NBA igrači dijele savjete za zagrijavanje i oporavak

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

NBA profesionalci otkrivaju svoje hakiranje za zagrijavanje i oporavak

Mackenzie Shand 24. veljače 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Što se tiče fitnesa i sporta, velik se naglasak stavlja na trening ili fizički zadatak koji vam je pri ruci. Tada znoj nalijeva, tada se sagorijevaju kalorije, tada se boduju. Međutim, zagrijavanje i oporavak jednako su kritični.





Bez obzira jeste li strastveni ljubitelj teretane, rutinski trkač ili profesionalni sportaš, za vaše tijelo treba pravilno paziti prije i poslije znojenja kako biste ostali u vrhunskoj formi. Ali koje su najbolje taktike?

POVEZANO: Kako se oporaviti nakon napornog treninga

Da bismo vam dali malo inspiracije, prijavili smo se s nekim od naših omiljenih NBA sportaša kako bismo otkrili istezanje, alate za oporavak i popise pjesama na koje su se oslanjali kako bi se napumpali i rashladili za treninge i igre.


Pat Connaughton # 24 iz Milwaukee BuckaGettyImages

Zagrijavanje



Jumpstart za Dan igre: Najdraže zagrijavanje prije igara je rad s uže za preskakanje . Osim toga, radim na tome da napravim puno snimaka i prije utakmica.

Istezanje: Neke od mojih specifičnih vježbi i istezanja obično uključuju mini bendovi . Bavim se istezanjem bendova kao i dinamičkim istezanjem.

Pump Up Music: Moja glazbena pumpa dolazi od umjetnika poput Travis Scott , Mladi Jeezy i Jay Z .


Oporavak




Istegnite se i umirite: Što se oporavka tiče, obično se istežem i radim kontrastne kupke s vrućim i hladnim kadama.

Rutina izvan dana: U slobodne dane volim se baviti vrućom jogom i biciklizmom.

Alati za oporavak: Nekoliko mojih omiljenih alata za oporavak uključuju NormaTec i Hiperice Hipervolt .


Hrana, piće i dodaci prehrani?


Java Buzz: Zapravo ne uzimam nikakve dodatke. Ponekad ću prije igara popiti kavu Starbucks.


Mostovi Mikal- Phoenix SunsGettyImages

Zagrijavanje


Priprema prije igre: Moje zagrijavanje prije odigravanja utakmice na terenu. Počinjem s rukovanjem loptom, a zatim prelazim na streljanje. Uvijek prvo počnem unutar luka, a zatim se pomaknem do crte od 3 točke. Puno snimaka pokreta i stacionarnih snimaka. Moja momčad računa na to da ću pogađati kad sam u igri, pa se ovdje volim usredotočiti u smislu svoje pripreme.



Ugađajte u Drakea: Slušam malo glazbe prije igara, ali radije slušam mirnu glazbu. Mislim da je glavni izvođač kojeg volim slušati prije igara Drake . Drake ima smirenost i uglađenost u svojoj glazbi koja mi omogućuje da se opustim i usredotočim na svoju igru.


Oporavak


Povrat hladne kade: Dosta koristim slobodne dane kako bih se usredotočio na oporavak. Obično, u slobodne dane, krenem u vježbalište svog tima. Obično počinjem s hladnom kadom, a zatim prelazim u hidromasažnu kadu. To mi pomaže da se noge pomlade. Odatle se obično uputim u sobu za vježbanje i jako se dobro istegnem prije nego što krenem na vježbalište kako bih malo pogodio. U slobodne dane na putu obično volim napraviti masažu.


Hrana, piće i dodaci prehrani?


Proteini na prvom mjestu: Najveća stvar koju obično jedem da bih se oporavila je samo puno proteina. Volim jesti puno piletine s roštilja i piti smoothieje s proteinima u njima. Također volim doručkovati danima u kojima sam usredotočen na oporavak, obično na slobodne dane.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Zagrijavanje


Powerlift prije igre: Moje zagrijavanje je neka vrsta powerlifta. Powerlifting je usmjeren na razvijanje snage, posebno donjeg dijela tijela, tako da može olakšati trčanje preko terena snagom. Prije utakmice koristim neke vrlo male težine kako bi krv tekla prema nogama i počela aktivirati ključne mišićne skupine bez previše intenziteta.

Band vježbe: Specifične vježbe uključuju rad na traci za noge. Koristeći trake otpora može pomoći u fleksibilnosti i može prevesti u eksplozivnost. Jednostavnim dodavanjem benda na treninge dodaje se još jedan sloj kondicije.

Uvođenje: Uvijek koristim a pjenasti valjak da mi krv napumpa i ugrije noge i leđa.


Oporavak


Alati za oporavak: Volim koristiti NormaTec čizme . Kompresija nakon igre ili intenzivni trening zaista pomažu u protoku krvi i oporavku. Volim i krioterapiju.

Aktivno izvan dana: Pokušavam i aktivno se oporavljam usredotočujući se na fleksibilnost istezanjem. Također radim neke pokrete tjelesne težine poput sklekova i trbušnjaka.


Hrana, piće i dodaci prehrani?


Dobitna kombinacija: Moja želja su zeleni detox smoothiji i maslac od kikirikija i žele sendviči.


POVEZANO: Najbolji alati za oporavak i miofascialno oslobađanje


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Zagrijavanje


Vrućina prije utakmice: Prije igre volim koristiti grijaće pločice kako bih olabavio mišiće, tako da imam učinkovitije zagrijavanje. Također sam se volio povremeno zamotati bez obzira ozlijeđen ili ne. Ponekad je to samo dodatni korak za prevenciju ozljeda ili brigu o svom tijelu.

Držite se istezanja: Još uvijek radim na tome da postanem bolji u istezanju jer nisam uvijek bio njegov veliki obožavatelj, ali s godinama sam naučio koliko je to važno. Pomaže vam ostati slobodan na terenu i ključno je da se mišići ne stegnu. Moje omiljene vježbe ili istezanja su one koje ciljaju moje tetive na zadnji dio tetive.

Dobre Vibracije: Moj omiljeni alat za zagrijavanje (a to se odnosi i na post-igru) je ono što zovemo Pištolj . To je jedan od onih vibracijskih strojeva kojima masirate bilo koji dio tijela što je svakako korisno imati u svakom trenutku.

Napuni popis za reprodukciju: Mijenja se ovisno o tome koga sviramo, ali neki su umjetnici koji su dosljedni na mom popisu za reprodukciju pumpe up / pregame Budućnost , Lil Baby , Gunna i 21 Divljak .


Oporavak


Okupljanje mišića: Svaki momak koji igra duže od 20 minuta mora se držati i protezati ili se liječiti nakon utakmice. Intenzivan trening za mene je bilo što od 45 minuta ili duže (velika brzina, visoki intenzitet), pa je prilično važno imati i neku rutinu nakon oporavka mišića. Za mene se to povremeno razlikuje, ali radim stvari poput toplih / hladnih kupki, NormaTec , istezanje trenerom itd.

Van dana i izvan sezone: U slobodne dane uvijek volim ući i liječiti se kako bih ostao što svježiji. Zapravo volim jogu i pokušavam pronaći više vremena za nju, jer u mom trenutnom rasporedu nema puno vremena tijekom sezone. Ipak, van sezone imamo na raspolaganju timske joge pa ih planiram iskoristiti. Važno je nastaviti brinuti o svom tijelu, čak i u dane koji nisu.


Hrana, piće i dodaci prehrani?


Kuglanje za domaće igre: Ne uzimam nikakve dodatke, samo se trudim pravilno se hraniti i održavati tijelo zdravim. U pogledu hrane & hellip; zapravo zanimljiva činjenica o meni je da jedem malo kuglanja prije svake domaće utakmice (pretpostavljam da biste to mogli nazvati malo mojom tradicijom). Postoji žena koja prodaje slatkiše u areni i uvijek ima nešto za dati igračima što mislim da joj je jako drago.


Preporuke proizvoda


Uže za preskakanje

Uže za preskakanje

17,97 dolara na Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1.695 dolara na Amazon.com

Hiperice Hipervolt

Hiperice Hipervolt

349 dolara na Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 dolara na Amazon.com

Opsezi otpora

Opsezi otpora

10,95 dolara na Amazon.com

Pjenasti valjak

Pjenasti valjak

34,99 USD na Amazon.com


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .