NFL trening: Sigurnost

NFL trening: Sigurnost Stranica 1 od 2

Kad promatrate sigurnosne točke u NFL-u, obično vam padnu na pamet dvije fizičke stvari: snaga i brzina. Jasno i jednostavno: Da biste bili dobra sigurnost u NFL-u, morate biti brzi, imati dobru snagu iza sebe i moći agresivno skakati. Da biste stvorili NFL trening koji bi nalikovao sigurnosnom, fokusirajte se na izgradnju mišića koji se brzo trzaju, zajedno s poboljšanjem vremena reakcije. Posljednja točka na koju ćete se htjeti usredotočiti kada sastavljate NFL trening za sigurnost je jačanje vrata. Budući da se tijekom igranja ovog položaja događa velika količina ozljeda vrata, bitno je da poduzmete preventivne mjere za jačanje svih ligamenata i tetiva koje okružuju vrat.



vježbanje

Prvo, trebali biste se pozabaviti čimbenikom brzine. Točnije, poželjeti ćete poboljšati brzinu i kroz snage i kroz kardiovaskularne aktivnosti kako biste postigli što bolje zaokružen trening.

U sobi s utezima

Što se tiče snage, svakako izvodite osnovni program vježbanja cijelog tijela tri dana u tjednu, usredotočujući se na što brže dizanje utega. Također, pazite da polako spuštate težinu jer će to povećati snagu i brzinu.

Dvije glavne vježbe dizanja utega koje ćete trebati biti sigurni uključuju mrtvo dizanje i presice s klupe. Nakon tih vježbi, možete dodati još nekoliko izoliranih vježbi ako želite, poput bicep kovrča, pokreta tricepa, ekstenzija nogu i bočnih povišenja. Cilj je ovdje ne gurati apsolutnu težinu; to je brzo premještanje utega, pa ako je potrebno, spustite ukupan podignuti uteg.

Nakon što su te vježbe završene, negdje pronađite otvoreni prostor i izvodite skokove u čučnju; ovo će raditi četvero mišiće i poboljšati vašu sposobnost skoka više. Prvo ih započnite bez težine dok se ne naviknete na pokret, nakon čega možete dodati otpor pomoću ponderiranog remena, držeći se za cijev koja je pričvršćena za tlo ili noseći bučicu u rukama ispred sebe u blizini tvoja prsa.

Konačno, da biste poradili na poboljšanju snage vrata, uključite tri seta od osam ponavljanja vježbe slijeganja ramenima. Uz to, okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim neka partner nježno pritisne obraz. Dok to čine, trebali biste se pokušati oduprijeti sili, radeći tako mišiće vrata. Važno je pritom da pritom previše ne naprežete mišiće vrata jer lako mogu nastati ozljede. Lagani stupanj pritiska trebao bi dobro funkcionirati.



Na polju

Izvan prostorije s utezima morat ćete se preseliti na otvoreno polje da biste radili na svojoj brzini. Konkretno, trenirat ćete na dvije vrste brzine: ubrzanje i održavanje brzine.

Da biste radili na ubrzanju, trebali biste izvesti sljedeće sprinteve:

- Tri sprinta od 10 metara.

- Dva sprinta od 25 metara.



- Dva sprinta uzbrdo od 20 metara.

Odvojite otprilike jednu minutu da se odmorite nakon što se obavi svaki sprint kako biste se oporavili i izveli cijeli slijed navedenim redoslijedom. Nakon toga prijeđite na svoju sposobnost održavanja veće brzine povećavajući udaljenost sprinta. Konkretno, trebali biste izvesti sljedeće sprinteve navedenim redoslijedom:

- Četiri sprinta od 40 metara

- Dva sprinta od 50 metara



- Jedan sprint od 60 metara

Za ove sprinteve dopustite do 90 sekundi odmora.

Dijetalna komponenta NFL treninga za sigurnost ...



Sljedeća stranica