Orangetheory Fitness Review

Aplikacija OrangeTheory Fitness na pametnom telefonu na narančastoj pozadini

OrangeTheory Fitness

Trebate li napustiti OrangeTheory Fitness?

James Fell 15. ožujka 2021. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Recimo da momak podloži svoj životopis o nekim rezultatima koje je postigao. Zaposlite ga, a on radi dobar posao. Možda čak i sjajan posao. I ne samo to, on se dobro uklapa u organizaciju.





Je li bitno da je pretjerao s nekim tvrdnjama o rezultatima? Žalite li što ste ga zaposlili?

POVEZANO: Najbolje aplikacije i uređaji za praćenje mršavljenja

Takva je priča sa Fitnes za naranče . Događaju se određena podmetanja za nastavak u pogledu zahtjeva za sagorijevanje kalorija, ali želimo ići dublje od toga. Puno dublje. Zapravo, prošlo je neko vrijeme otkako smo dobro pogledali intervalni trening visokog intenziteta, pa iskoristimo ovo kao izgovor da cijeli fenomen HIIT stavimo u neku ozbiljnu perspektivu.



Jer smatramo da je HIIT prilično strašan, ako se pravilno koristi. Ali prvo, pogled na Orangetheory.

Neki su pitali Je li Orangetheory novi CrossFit ? a moj neposredni odgovor na to je Pakao ne! Razlog zašto sam toliko naglašen je taj što mislim da su CrossFit oštećeni dijelovi tijela koji čekaju da se dogode, jer mnoge njegove teretane poduzimaju dizanje utega - što je jedna od najsigurnijih aktivnosti koje postoje kad se pravilno rade - i čini mi se da uživaju u tome nesigurno .



U svakom slučaju, nije riječ o CrossFitu. Čini se da je Narančasti vrlo marljiv u sprečavanju ozljeda klijenta. Također postoji već cijelo desetljeće, a to znači da je vrijeme da postavite neka važna pitanja: je li još uvijek relevantno? Zaslužuje li vaše vrijeme i novac? I kako se snašao u ovoj globalnoj krivulji poznatoj kao pandemija COVID-19?

Sadržaj


Što je Orangetheory Fitness?


Fitnes za naranče je sustav franšize koji je trenerica Ellen Latham pokrenula iz Ft. Lauderdale 2010. Latham ima dobre uvjete, magistrirao je iz fiziologije vježbanja. Rekla mi je da podučava pilates i da nije bio dovoljno intenzivan da bi postigao dobre rezultate, pa je izumila trening s intervalnim treningom koji će postati OTF.

Snimke zaslona aplikacije za pametni telefon OrangeTheory Fitness lokacija teretaneOrangeTheory Fitness

Rezultati su bili toliko dobri prije [devet] godina da se pročulo po cijeloj zemlji, rekao je Latham. Imali su ljudi koji su letjeli da vježbaju u ovoj ludoj sobi s ovom ženom u Ft. Lauderdale. Ljudi su dolazili sa svih strana, jer su rezultati bili tako dramatični u tako kratkom vremenskom razdoblju. Tada joj se obratila franšizna tvrtka, a sada postoji gotovo stotinu studija širom Sjeverne Amerike, s planovima za još mnoge.


Kakav je trening na naranči?


Kad je OTF franšiza otvorena u Calgaryju. Otišao sam promatrati razred koji je predavala Cara Fullerton (Otkrivanje: Cara i ja smo prijatelji na Facebooku već neko vrijeme i intervjuirala me o knjizi čiji sam autor).



Bio je to studio umjerene veličine sa zidom traka za trčanje, nekoliko velikih TV ekrana, zidom veslačkih strojeva i grupom identičnih stanica za vježbanje otpora. Dok sam promatrao nastavu, član osoblja Adam Van De Walle ispunio me pojedinosti.

Kad ljudi uđu u studio, podmetnuti su, što znači da su opremljeni uređajem za mjerenje otkucaja srca. Zasloni s oba kraja pokretne trake otkrivaju tko je u kojoj zoni otkucaja srca. Ljudi rade protiv vlastitog maksimalnog broja otkucaja srca. To nije određeni broj za koji idu, već postotak. Trening otkucaja srca specifičan je za trake za trčanje, dok se u velikoj mjeri zanemaruje za komponente veslanja i treninga otpora.

Polovica klase započinje na pokretnim trakama, a druga polovica radi krug otpora. Prebacuju se nakon 30 minuta (na kraju je petominutna sesija istezanja). Za traku za trčanje postoje tri zone napora:

  • Mirovna baza: Otkucaji srca na 75 do 83 posto maksimuma
  • Tempo pritiska: Otkucaji srca na 84 do 91 posto maksimuma
  • Sve vani: Otkucaji srca na mislim da bih mogao zanemariti razinu.

Instruktor je taj koji zove kada treba biti u bazi, kada gurati i kada izaći. Ljudi na pokretnoj traci gledaju svoje pojedinačne brojeve na ekranu da vide jesu li u pravoj zoni. Baza je zelena, push je narančasta, a sve van je crveno.

Adam je objasnio: Želite biti u zelenoj zoni barem 35 minuta vježbanja. Narančasta i crvena da bi se postigao taj efekt nakon izgaranja su 15 do 20 minuta. Kasnije ću ući u te stvari nakon izgaranja.

Za komponentu treninga otpora svaka je postaja imala klupu s nekoliko bučica, kuglica za lijekove, Bosu i a TRX . I sam imam TRX. To je dobar dio opreme. Instruktor ih je proveo kroz niz sklopova koji se nazivaju blokovi. Svaki blok trajao je 4,5 minute i imao je tri do pet vježbi kroz koje su klijenti prolazili. Kao primjer, mogu napraviti 10 ponavljanja redova na TRX-u, zatim 15 ponavljanja koraka na klupi i tako dalje, a zatim početi ispočetka i nastaviti sve dok ne istekne 4,5 minute. Kao dio ovih blokova koriste se i veslački strojevi.

Cara je pažljivo radila u sobi, provjeravala obrazac kako bi se uvjerila da je pravilno obavljena i pokazivala kako se izvodi svaka vježba na početku svakog novog bloka. Također je cijelo vrijeme vikala ohrabrujući motivirajući svoje klijente da se presele.

Kvaliteta nastave važna je i za motivaciju i za sigurnost. Paul Marcus, koji je vlasnik tržnice u Los Angelesu OTF , rekao mi je da svi treneri moraju doći s iskustvom certificiranja i grupnog podučavanja na visokoj razini. Zatim moraju proći puna četiri dana treninga i na kraju otpustimo gotovo polovicu njih koji ne udovoljavaju našim zahtjevima, rekao mi je Marcus.


POVEZANO: Kako početi raditi


Je li narančasta teorija sigurna za sve?


Fitnes za naranče dobiva sve uzraste i razinu kondicije, rekao je Marcus, u rasponu od oko 28 do 65. Marcus je tvrdio da je to oko 60 posto žena, ali čini se da je nastava u nedjelju popodne u Calgaryju činila oko 90 posto žena.

Apsolutno odgovaramo svim razinama kondicije, rekao je Marcus. Svatko tko dođe u razred mora nositi monitor pulsa, a treneri nikada nikome ne govore da trči ili sprintira. To nisu pojmovi koje ikad koristimo. Govore vam u kojoj zoni žele puls. Objasnio je da 65-godišnjak koji nije u formi možda hoda kako bi postigao potrebnu zonu, dok bi stariji 25-godišnjak možda morao trčati u 8 mph. Sve se temelji na individualnoj razini kondicije.

Također je rekao da je svaki studio dužan imati eliptični stroj i sobni bicikl ako ne mogu trčati. Također vrijedi napomenuti da instruktori pitaju o ozljedama na početku svakog treninga i daju alternative. Na OTF-u nema mentalnog isisavanja.

Snimke ekrana aplikacije za pametni telefon OrangeTheory Fitness za vježbanjeOrangeTheory Fitness

Ali što je sa svim onim intervalnim treninzima na traci? Prilično je kažnjavajuće.

I dizajnerica programa Ellen Latham i instruktorica Calgaryja Cara Fullerton rekli su mi da satove preporučuju samo svaki drugi dan. Tri ili četiri dana u tjednu, najviše. Latham i Fullerton to također preporučuju OTF ne mora biti jedini trening koji klijenti rade.

Balansirajte to s drugim vrstama treninga u stabilnom stanju ili pilatesom ili jogom, rekao je Latham. Fullerton je predložio hodanje kao dobru vježbu slabijeg intenziteta na slobodnim danima s Orangetheoryja.

Svaki sport ima rizike od ozljeda i važno ih je ublažiti. Dva tjedna sam bio u neredu nakon kvalifikacijske utrke za Bostonski maraton. Stu Phillips, profesor kineziologije i član Istraživačke skupine za vježbu u metabolizmu sa Sveučilišta McMaster u Hamiltonu, Ontario, oprezan je u svojim preporukama o prekomjernoj upotrebi intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), kao što je komponenta trake za trčanje OTF.

Frekvencija je obično prilično individualna, rekao mi je Phillips. Za nekoga tko je u prilično dobroj formi to može raditi svaki drugi dan, ali mislim da to ne možete raditi dulje vrijeme. Za ljude koji nisu u formi, a rade to svaki drugi dan nakon tri ili četiri tjedna, otkrit ćete da će se to samo po sebi složiti. Kad je svaki trening intenzivan, to je pretjerana situacija koja može postati pretreniranost. Ozljede se počinju nakupljati.

Phillipsov kolega iz McMastera, profesor Martin Gibala (koji je vodeći stručnjak u istraživanju HIIT-a), smatra da sposobni ljudi mogu podnijeti priličnu količinu intervalnog treninga - barem fiziološki.

Mentalno je vrlo zahtjevno stalno raditi ovu vrstu treninga, rekao mi je Gibala. Slažem se, pa tako i Phillips, koji je rekao, uz HIIT, sve o čemu razmišljate je: 'Bože, vodi me kroz ovaj trening . '

No, manje je vjerojatno da će Gibala za bilo kakve ozljede kriviti HIIT. Po mom mišljenju pretreniranost je više povezana s ukupnim volumenom vježbanja nego s vrstom vježbanja.

Ovisi o vašem stanju, pa čak i o vašoj genetici, ali uzimajući u obzir sve, mislim OTF Model je sasvim siguran. Ako ste klijent i počnete se osjećati istrošeno ili previše bolno, napravite pauzu i radite nešto slabijeg intenziteta neko vrijeme.

POVEZANO: Koliko često biste trebali vježbati svaki tjedan?


Troškovi članstva u fitnesu za naranču


OTF nudi tri razine članstva: Basic, Elite i Premier.

  • Osnovno članstvo: 59 USD i omogućit će vam pristup četiri predavanja mjesečno
  • Elitno članstvo: 99 dolara i omogućit će vam pristup osam predavanja mjesečno
  • Premier članstvo: 159 dolara i omogućuje vam pristup onoliko sati koliko vaše tijelo može podnijeti.

Ako se prijavite za Basic ili Elite članstvo i želite pohađati dodatni tečaj, bit će vam naplaćeno 18 USD po sesiji, pa se stvarno isplati znati koliko često (ili rijetko) možete prisustvovati. Kao dodatni bonus, vaše članstvo - bez obzira na razinu - vrijedi u cijeloj zemlji, u bilo kojem od 1000+ Fitnes za naranče lokacijama.

Napomena: Cijene se mogu razlikovati ovisno o vašem mjestu.


Dekonstrukcija kalorijske opekline i EPOC


Vidio sam kako se drugi podmeću u ovo, a i ja ću. Međutim, prvo sam želio pružiti sve te druge informacije, jer to je poput tipa koji postavlja svoj životopis. Kalorijske opekline za OTF - posebno na području opeklina - pretjerane su, vjerojatno u marketinške svrhe, iako vam to neće reći.

Snimke zaslona aplikacije za pametni telefon OrangeTheory Fitness za sagorijevanje kalorija i vrijemeOrangeTheory Fitness

Na web mjestu i na plakatima u franšizi koju sam posjetio tvrde se da ćete sagorjeti 500 do 1.000 kalorija na sat tijekom vježbanje. To nije izvan područja mogućeg. Za mene, muškarca od 175 kilograma koji ima 45 godina (i vrlo je spreman), znam da, da bih sagorio tisuću kalorija u sat vremena, moram cijelo vrijeme trčati svojim najbržim održivim tempom (oko 8,5 mph) .

Koliko kalorija sagorijevate na sat, ovisi o dobi, spolu, mišićnoj masi, tjelesnoj težini i intenzitetu vježbe. Sve je vrlo individualno, i premda je tvrdnja OTF-a od 500 do 1.000 kalorija na sat izvodljiva, ja i Stuart Phillips i Martin Gibala (koji su, podsjetit ću, i doktori znanosti i priznati stručnjaci za metabolizam vježbanja) mislimo na te brojke su na visokoj strani, bez obzira koristi li se HIIT ili ne. Gibala smatra da je 400 do 800 na sat bliže stvarnosti za tipičnog mužjaka koji ide teško, a 300 do 600 na sat za prosječnu ženu.

Količina sagorijevanja kalorija za koju se zahtijeva tijekom vježbanja nije tako daleka. Oni su izvedivi. Postoji tvrdnja o kalorijskoj naknadnoj opeklini s kojom postoji problem.

Što je kalorijska masa nakon opeklina? Njegov tehnički izraz je EPOC: višak potrošnje kisika nakon vježbanja. Dolazi iz toliko napornog treninga da stvarate dug kisika u metabolizmu, tako da se stvari neko vrijeme okreću kako bi se taj dug nadoknadio, sagorijevajući dodatne kalorije.

OTF tvrdi da ćete sagorjeti dodatnih 200 do 400 kalorija tijekom 24 do 36 sati nakon vježbanja zbog EPOC-a. Ako se tijekom toga sagorije 500 do 1000 kalorija, tada dodatnih 200 do 400 predstavlja 40 posto dodatnih kalorija iz EPOC-a.


POVEZANO: Najbolje aktivnosti spaljivanja kalorija


Odakle narančasta teorija brojeve?


Ta vrsta statistike temelji se na American College of Sports Medicine o fiziologiji intervalnog treninga, rekla je Ellen Latham. Kad im otkucaj srca pređe 84 posto tijekom 12 do 20 minuta, možete računati na takvu vrstu opekotina. Spomenula je da je pročitala puno studija koje to tvrde. Također je razgovarala o svim podacima o pulsu iz njihovih 90 studija, ali prikupljanje takvih podataka nije isto što i studije provedene u laboratorijskim uvjetima. Štoviše, ti su podaci iz tijekom vježbanje. Ne prikupljaju podatke o otkucajima srca od 24 do 36 sati nakon treninga.

OrangeTheory Fitness aplikacija Apple Watch Kalorija Burn StatsOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips i Martin Gibala također su pročitali sve studije. I radili su eksperimente u laboratorijima i ne vide ništa blizu 40 posto dodatnih kalorija sagorijenih putem EPOC-a.

EPOC nije nebitan, ali nigdje nije područje dodatnih 40 posto, rekao mi je Phillips. To jednostavno nije moguće. Rekao bih da biste izvana mogli dobiti 10 posto ako se sve stvarno zapali. Ali to je više kao dodatnih 5 posto. A Pregled istraživanja iz 2006. godine objavljen u Journal of Sport Science bio je malo izdašniji, navodeći da je 24-satni EPOC od intenzivnog vježbanja u opsegu dodatnih 6 do 15 posto opeklina. U radu se također navodi: Raniji istraživački optimizam u pogledu važne uloge EPOC-a u gubitku kilograma uglavnom je neutemeljen.

U vezi s 40-postotnom EPOC-ovom tvrdnjom koju je podnio OTF: Čini se vrlo, vrlo visokom, rekao je Gibala. Zanima me kako izrađuju te procjene. Dogorijevanje je stvarno, ali nije ni blizu 40 posto. Bio bih skeptičan prema tim tvrdnjama na temelju onoga što smo vidjeli u našem laboratoriju i znanstvene literature.

I što ste u boljoj formi, EPOC je niži.

Što se više obučite i što vaš metabolizam postane učinkovitiji, EPOC je manje, rekao je Phillips. To je uspješna prilagodba stresu. Gibala tvrdi isto.


Grander shema


Već sam to rekao i ponovit ću dok ne potone: U prokletoj kuhinji prave se vitka tijela! NE MOŽETE vježbati lošu prehranu. Koga briga jesu li EPOC-ove tvrdnje prenapuhane kad ih jedna čokoladica izbriše?

Da, tvrdnje o kalorijskom sagorijevanju OTF-a - posebno u području EPOC-a - daleko su. Ali tko. Friggin ’. Briga?

Industrija mršavljenja slična je industriji polja stočara. Za Narančastu teoriju tvrdnje o sagorijevanju kalorija mali su grijeh u usporedbi s onim što se događa na kasnim noćnim reklamama. A zapravo nije ni toliko važno, jer kada je gubitak kilograma u pitanju, prehrana je sve.

Jedna stvar koju vrijedi napomenuti u vezi s pristupom intervalnog treninga koji koristi OTF jest da a studija objavljeno u Međunarodnom časopisu za pretilost pokazalo je da HIIT ima bolji učinak suzbijanja apetita od vježbanja u ravnotežnom stanju umjerenog intenziteta. Tako vam može pomoći u opiranju prejedanju, što je pravi ključ gubitka kilograma.


Kako je fitness s narančom riješio pandemiju?


Prošla je godina bila brutalna prema malim poduzećima, ali malo je njih bilo teže pogođeno od teretana i fitnes centara, budući da su zdravstveni propisi koji se provode na većini planeta postavili ozbiljna ograničenja koliko ljudi može zauzeti jedan prostor odjednom. Na mnogim su mjestima dvorane u potpunosti zatvorene, što tjera vlasnike teretana da postanu kreativni da ostanu u poslu.

Možda nije iznenađujuće, zajedničko rješenje bilo je digitalno korištenje, a Orangetheory Fitness nije bila iznimka. Njegova Kod kuće Aplikacija se, međutim, istakla time što je korisna i članovima i nečlanicama. Za besplatne korisnike postoji unaprijed snimljeni videozapis o svakodnevnom vježbanju koji vam nudi besplatnu sesiju znojenja koja kali srce i kalorije. Međutim, za članove koji plaćaju pogodnosti se proširuju: čitljivi sažeci vježbanja, pristup njihovom vlasničkom OTbeat stat trackeru kako bi se zabilježio vaš napredak izvan studija, redoviti i pronicljivi savjeti za zdrav život i mogućnost rezerviranja satova Orangetheory Live.

Orangetheory Live osmišljen je tako da oponaša stvarnu klasu. Nakon što se prijavite, veza će vam biti poslana otprilike sat vremena prije vremena početka. Kliknite ga i dočekat će vas vaš nastavnik, kao i ekrani svih ostalih koji pohađaju nastavu (iako postoji mogućnost da nastavnik bude vidljiv samo ako želite privatnost). Neki razredi unaprijed napominju da je potrebna minimalna oprema (obično samo traka za vježbanje ili kettlebell), a ako posjedujete mjerač otkucaja srca, možete to priključiti u aplikaciju i dati joj da prati vaše vježbanje, baš kao i na stvarnim satovima Orangetheoryja.

Da, to nije zamjena za stvarno grupno iskustvo, ali opet, što je? Zahvalni smo što nam je ponudila ovu mogućnost i sretni smo što se možemo oznojiti kod kuće ako to moramo.


Završni osvrt na fitnes naranče


Dajem Orangetheory Fitness dobru ocjenu onima koji vole takvu vrstu treninga. To je timsko okruženje u kojem vas kvalificirani i motivirajući instruktori tjeraju na naporan rad. Neki ljudi to stvarno iskopaju, a njima više snage. Za razliku od CrossFita (koji se također ističe u području motivacije), intenzitet treninga vrlo je individualiziran, s naglaskom na sigurnost i fizička ograničenja.

Također su učinili sjajan posao prilagodivši se stresnoj i teškoj globalnoj zdravstvenoj nuždi, nudeći potencijalnim klijentima i klijentima koji plaćaju novac dobar razlog da se pridruže i pohađaju nastavu. Ako imate dovoljno sreće da živite negdje s opuštenim smjernicama za pandemiju, preporučujemo vam da pohađate osobni tečaj kako biste doživjeli cjelovito iskustvo Orangetheory-a, ali ako ste zapeli u zaključavanju, samo vaša dnevna soba za teretanu, njihovi Kod kuće aplikacija zaslužuje i vašu pažnju.


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .