Čokoladno mlijeko nakon treninga

Čokoladno mlijeko nakon treninga

Najbolje piće nakon treninga?

Da biste postigli najbolje rezultate na treningu, pobrinite se da jelo ili piće nakon treninga bude na nivou. Nakon vježbanja, vaše je tijelo najprihvatljivije za upotrebu aminokiselina za popravak mišićnog tkiva, dok ugljikohidrate koristi za obnavljanje glikogena u mišićima.



Jedna od najboljih opcija nakon treninga je čokoladno mlijeko. Većina pripremljenih čokoladnih mliječnih napitaka proizvodi se s 1% ili 2% mlijeka, ali možete stvoriti i vlastito bezmasno čokoladno mlijeko dodavanjem čokoladnog sirupa u redovno obrano mlijeko. To će vam pružiti blagodati ugljikohidrata, a istovremeno će vam pružiti optimalan izvor proteina koji se nalazi u mlijeku.

Ipak, imajte na umu da će se različite marke razlikovati u ukupnom sadržaju kalorija, pa čak i kod sorti s 1% sadržaj masti može biti jednak, ali ukupni sadržaj kalorija (obično u rasponu od 90 do 200 po 250 ml) će se razlikovati.

Evo zašto je čokoladno mlijeko nakon treninga na prvom mjestu popisa kada je u pitanju napajanje energijom nakon napornog treninga u teretani.



Sadržaj bjelančevina

Čokoladno mlijeko nakon treninga korisno je zbog sadržaja proteina. Svaka šalica sadrži između 8 i 11 grama proteina, a najviše ih sadrže marke Clover i Bravo Foods. U idealnom slučaju, poželjeli biste nakon treninga pojesti između 15 i 25 grama proteina, što je jednako 500 do 750 ml čokoladnog mlijeka.

Također, studija u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da, kada se uzimaju neposredno nakon vježbanja, proteini na bazi mlijeka potiču veću sintezu mišićnih proteina od proteina na bazi soje.

Konačno, još jedan razlog zašto je čokoladno mlijeko nakon treninga korisno je zato što kravlje mlijeko sadrži oko 80% sadržaja proteina kazeina i 20% proteina sirutke. To je idealno jer protein sirutke djeluje brzo, omogućujući aminokiselinama da uđu ravno u mišićno tkivo, dok se protein kazein sporije probavlja, pružajući stalni tok aminokiselina tijekom duljeg vremenskog razdoblja.



Sadržaj ugljikohidrata

Okretanje čokoladnom mlijeku nakon treninga odmah nakon liftinga pametan je potez zbog vrsta ugljikohidrata koje pruža. Ukupni broj ugljikohidrata varirat će ovisno o marki koju ste odabrali, a većina ih unosi oko 20 do 25 grama ugljikohidrata. Najveći broj ugljikohidrata nalazi se u Hersheyjevom 2% čokoladnom mlijeku, koje zvoni s 31 grama, dok Hood’s Calorie Countdown 2% Chocolate Milk ima najmanje ugljikohidrata (5 grama).

Ovaj šećer uzrokovat će skok u razini inzulina, tjerajući molekule glukoze u mišićno tkivo i nadopunjavajući zalihe energije za vaš sljedeći trening. Bez ovog skoka inzulina gledat ćete na sporije razdoblje oporavka, što bi moglo značiti više vremena za izlazak iz teretane.

Studija Međunarodni časopis za sportsku prehranu su ispitanici izvodili tri sesije vježbanja iscrpljenosti u intervalima u odvojenim danima, a zatim pratili oporavak koji je demonstriran. Ispitanici su nakon treninga konzumirali ili čokoladno mlijeko ili tekućinu za zamjenu ugljikohidrata.

Vidjelo se da su nakon završetka razdoblja oporavka oni koji su pili čokoladno mlijeko nakon treninga pokazali poboljšane performanse između intervalnih sesija, što ukazuje da su ugljikohidrati u čokoladnom mlijeku bolje oporavili od ugljikohidrata u zamjenskom napitku.



Sadržaj kalcija

Napokon, pijenje čokoladnog mlijeka nakon treninga pametan je potez zbog sadržaja kalcija. Kalcij je jedan od minerala koji igra presudnu ulogu u snažnom udaru - kada pojedina mišićna vlakna stvaraju napetost kroz ciklički obrazac preko mosta, uzrokujući kontrakciju. Kalcijevi ioni su ono što se veže za plazemsku membranu i šalje jedan od prvih signala za poticanje energetskog udara. Dakle, bez dovoljno kalcijevih iona u tijelu, ovaj se proces neće odvijati optimalno.

Pijenjem čokoladnog mlijeka nakon treninga povećati ćete dnevni unos kalcija i povećati vjerojatnost optimalnog moždanog udara. Većina marki u prosjeku ima između 300 i 400 mg kalcija, ali ako se odlučite za Hersheyjevo čokoladno mlijeko, dobit ćete 500 mg po šalici.

pomuzite ga

Čokoladno mlijeko ima lošu reputaciju jer je puno šećera, ali percepcija se brzo mijenja i ljudi mu se okreću nakon treninga. Dakle, nema potrebe trošiti tone novca na miješanje nekih fensi napitaka nakon treninga - razmislite o tome da umjesto toga upotrijebite jednostavno čokoladno mlijeko.



Reference:

  • Armstrong, D. (2007) Konzumacija tekućeg obranog mlijeka potiče veće nagomilavanje proteina u mišićima nakon vježbanja otpora nego konzumiranje izonitrogenih i izoenergetskih napitaka od soje i proteina. Američki časopis za kliničku prehranu . Let. 85, br. 4; 1031-1040.
  • Hulmi, JJ. I sur. (2008) Akutni i dugoročni učinci vježbanja otpora sa ili bez unosa proteina na hipertrofiju mišića i ekspresiju gena. Aminokiseline, 27. srpnja.
  • Fly, A.D. i sur. (2006) Čokoladno mlijeko kao pomoć pri oporavku nakon vježbanja. Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja . 16; 78-91 (prikaz, stručni).
  • www.calorieking.com