Recepti za proteinski shake za mršavljenje

Kako napraviti šejk pun proteina koji će zapaliti masnoću

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Rezanje težine jednostavno je poput rezanja kalorija. Osim jedne stvari - zapravo nije tako jednostavno.





Kalorije u odnosu na kalorije najosnovnija su formula za smanjenje težine. Ali ne samo da želite biti pametni u tome, već želite biti zdravi, održavati energiju i što je najvažnije, vjerojatno se želite usitniti. Dakle, samo jesti manje neće uspjeti. Nije u potpunosti zabludje, rekao je slavni trener Adam Rosante, ali bezumno je to dobar recept za gubitak mišića, mentalnu maglu i opću mrzovoljnost. I nitko ne voli mrzovoljnog momka, bez obzira na to koliko je uništen.

Rješenje je usredotočiti se na pakiranje zdravih hranjivih sastojaka u obrok koji vas ne utopi u kalorijama. Pa biste možda htjeli uzeti smoothie. I nemojte preskočiti ni protein.

Važno je ne preskočiti protein, čak i ako doda dodatne kalorije, ali možete ga smanjiti ako pokušavate smanjiti stanje, rekao je Mike Espinosa, instruktor u Barry's Bootcampu i suradnik u Barryjevom novom Fuel Baru u teretani. A zamjena oko polovice sastojaka više kalorija koje možete pronaći u shakeu, poput maslaca od orašastih plodova, povrćem bogatim vlaknima poput špinata pomoći će vam da se zasitite.



Jedan od najnovijih trendova zdrave hrane (i skupocjeni) je aktivni ugljen koji je Espinosa pohvalila kao super učinkovit u pogledu blagodati čišćenja. Dečki čak koriste ugljen na licima. Pomoći će vam da oslobodite tijelo toksina i spriječit ćete da se osjećate napuhnuto, ostavljajući vam više energije. U redu je ako ne tražite detoksikaciju. Još uvijek postoje koraci za izgradnju zdravog smoothieja koji će se usredotočiti na vaše ciljeve mršavljenja, a istovremeno vam omogućiti izgradnju vitkih mišića.

Rosante, autorica knjige Super Shake Revolucija ( koji je dostupan za besplatno preuzimanje), objasnio je sa sljedećih šest koraka:

  1. Izaberite tekućinu
  2. Izaberite proteinski prah
  3. Izaberite veggie
  4. Uberite voće
  5. Izaberite zdravu masnoću
  6. Izaberite preljev

Ali prvo se morate zapitati što se nadate izvući iz toga. Ako planirate svoje obroke i trening nadopunjavati smoothiejem, Espinosa predlaže da se kalorije, ugljikohidrati i masti drže na niskom nivou i da se uzima velika količina proteina - bilo u prahu proteina sirutke ili biljnoj mješavini u kombinaciji s vodom ili voćnim sokom. Ako se radi o zamjeni obroka, započnite s proteinima i dodajte zdrave masti (maslac od orašastih plodova ili bademovo mlijeko), a zatim povrće i voće za malo slatkoće, ako se bavite takvim stvarima.



Zašto svi proteini? Jer dok mnogi od nas o proteinima razmišljaju kao o tvorniku mišića / mase, oni su jednako učinkoviti u pomaganju mršavljenju. Između ostalih prednosti, proteini obuzdavaju žudnju i povećavaju energiju tako da možete trenirati jače.

Rosante, podijelila je nekoliko proteinskih smoothieja za spaljivanje težine koji će vam pomoći da se okrenete:

Potpuno novi dan

Ljubaznošću Super Shake Revolution

Služi 1

Sastojci

1/2 šalice smrznutih ili svježih malina ili crnih trešanja
1/2 šalice običnog kefira ili običnog grčkog jogurta
1/2 šalice kelja, bilo koja sorta
1/2 šalice ostataka skuhane kave ili zelenog čaja
1/4 šalice avokada
1/3 šalice proteina u vaniliji u prahu
1 žlica chia sjemenki
1/2 žličice cimeta



Upute :

1. Stavite sve sastojke u blender.

2. Dodajte četiri kocke leda i pola šalice vode.

3. Obradite dok ne postane glatko i odmah poslužite.

Spicy Ginger Fat Burner

Ljubaznošću Super Shake Revolution

Služi 1

Sastojci

1/2 crvene paprike, sjeme

1/2 jabuke, jezgra

1/2 šalice običnog kefira ili običnog grčkog jogurta

1/3 šalice proteina u vaniliji u prahu

1 žlica nasjeckanih makadamija ili badema

1 žlica chia ili mljevenog lana

Oguljeni korijen đumbira 1/2 inča

Prstohvat kajenskog vrha ili 1 žličica nasjeckanog habanero čilija

Upute :

1. Stavite sve sastojke u blender

2. Dodajte 4 kocke leda i 1/2 šalice vode

3. Obradite dok ne postane glatko i odmah poslužite.


Preporučujemo


Čisti protein Sve prirodne sirutke od vanilije

S 25 grama čistog proteina sirutke i samo 2 grama masti, ovaj prah, omiljeni Rosanteov, optimiziran je za borbu protiv žudnje tijekom cijelog dana i složen sa svih devet esencijalnih aminokiselina. Spakirajte ga u pokretu i počnite graditi vitke mišiće, brže se oporavljajući i paleći neželjenu masnoću.
32,84 dolara za kadu od 2 kilograma na Amazon.com


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .