Istrgnite jezgru s ovim vježbama s medicinskim kuglicama
AskMen
Ozbiljno izazovite svoju srž pomoću ovog kruga od šest poteza
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Bučice i mrene izvrsne su za izgradnju mišića. Neki od tih strojeva u teretani također rade. Ali jedan od manje iskorištenih dijelova opreme u teretani u medicinskoj lopti.
Na neki način, naravno, to je poput košarke pune pijeska. Neki su veliki i mekani i pomalo nespretni. Ali to je poanta. Kuglica za lijekove nudi vam drugačiji način angažiranja mišića pod kutom koji jednostavno ne možete postići drugim utezima. A oni mogu biti posebno beskorisni u ciljanju vaše jezgre.
Med lopta je svestran, siguran i učinkovit alat koji može pomoći u bilo kojem aspektu treninga i kondicije, kaže trener Reeboka Kenny Santucci. Od ravnoteže i stabilnosti do snage i snage, med lopta je potpuno funkcionalan alat koji može osvijetliti vaš svijet, a svojom strukturom čini ga sigurnim za trening svih razina sportaša.
Medicinske kuglice se razlikuju u veličini i težini. Neki su izrađeni od žilavog gumenog materijala za veće prianjanje, drugi imaju ručke. Oni koji nude najviše raznolikosti mekši su i učinili su da apsorbiraju udar. Postoji doslovno puno načina na koje ga možete koristiti: baciti, zalupiti, baciti. Možete ga koristiti za dodatnu obuku ili brzu intervalnu sesiju. I naravno, upotrijebite ga da zapalite svoje temeljne mišiće.
Pitali smo Santuccija za neke od njegovih poteza s loptom za rezanje šesterokuta. Sljedeći put budete htjeli pomiješati stvari, bacajući nešto drugačije na trbušne mišiće ovom rutinom.
Kako da
S bacanjem zida s kuglicom
Mišići su radili : Kose
Počnite stajati postrance sa zidom na lijevoj strani i stopalima, u širini bokova. Trebali biste imati lagano savijanje koljena. Držite loptu objema rukama, počevši od lopte u desnom boku. Okrenite tijelo prema zidu i ispalite loptu u zid - i dalje u širini kukova. Prebacite težinu na lijevu nogu kao bacanje. Uhvatite objema rukama, pripazite da lopta ne padne dok se odbija do vas. Dovršite ponavljanja i promijenite stranu.
Med Ball Wood Chop
Mišići su radili : Ramena, trbušnjaci, kosi, gluteusi, četveronoške, tetive
Počnite s nogama u širini ramena, držeći loptu objema rukama. Lagano savijte koljena. Zatim spustite loptu malo ispred desnog koljena, vozite kroz noge, zamahujte loptom preko tijela i gore preko lijevog ramena. Vratite ga jednim kontroliranim pokretom. Pokušajte držati ruke uglavnom uspravne.
Kločeći loptice
Mišići su radili : Abs, ramena, ruke
Ovaj je prilično jednostavan. Podignite loptu objema rukama i tresnite je dolje. Snažno zajebavaj. Obavezno podižite loptu s obje ruke iznad glave i čvrsto stisnite trbušnjake dok udarate loptu o zemlju. Klečanje pomaže usredotočiti gornji dio tijela i jezgru, dok istovremeno pomaže u izgradnji eksplozivne snage kroz kukove. Držite jezgru čvrsto pričvršćenom.
Planinari
Mišići su radili : Ramena, jezgra
Počnite u položaju daske s obje ruke na vrhu medicinske kuglice. Prije početka budite sigurni da ste stabilni. Držite tijelo u šupljem položaju, čvrsto stiskajući trbušnjake (kao da će vas netko udariti u trbuh). Razmislite o tome da prsa povučete do pupka. Dovedite desno koljeno prema lijevom laktu. Zatim izmjenjujte propisana ponavljanja.
Ruski obrati
Mišići su radili : Obici
Sjednite na pod s koljenima podignutim za 90 stupnjeva. S loptom u obje ruke okrećite se u svaku stranu, dodirujući je loptom na podu u razini kukova. Držite prsa uspravno i širom raširena. Ako je ovo preteško, počnite s nogama na podu i lagano se nagnite unatrag.
V-Ups
Mišići su radili: Abs, ruke
Počnite tako što ćete ležati ravno na podu s medom kuglom iznad glave. S obje ruke podignite loptu i noge kako biste se susreli na vrhu V-položaja. Koristite trbušnjake kako biste podigli trup, a prsa neka budu otvorena i široka. Ciljajte na stopala, ali jednostavno pokušajte dosegnuti što više možete zadržavajući snažnu poziciju. Držite jezgru čvrsto kako biste kontrolirali svoje tijelo na putu prema dolje.
Preporučujemo
Lopta za lijek Dynamex Soft Shell
Meka i izdržljiva, ova Dynamexova medicinska kugla savršena je za sve vaše potrebe za medom, od hitaca u zidne kuglice, bacanja i udaraca kuglicama, bitno je imati lijek koji može podnijeti premlaćivanje, dok je dovoljno mekan da vam ne uzvrati udarac. Lopta je dizajnirana tako da težina ostaje ravnomjerno raspoređena, a meka ljuska čini je sigurnom bez obzira na to kako ste je koristili.
90,99 USD (10 funti) na Amazon.com
Vrijednost Slam lopte
Lopta za udarac ne nudi meku ljusku, ali ako tražite trajniju opciju - onu koju možete bezbrižno udariti poput Incredible Hulka - to je to. Bilo koji pokret možete postići snažnom kuglicom koja se može postići medicinskom kuglicom, ali loptica će biti manja i malo teža za rukovanje. Iako ih čvrst teksturiran materijal čini jednostavnim za držanje, a gusta ljuska osigurava da ako neće eksplodirati od ponovljenih udara.
45,99 USD (30 funti) na Amazon.com
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .