Treningi za poboljšanje seksa

Muškarac i žena koji daskaju jedan pored drugog.

Getty Images

Osam treninga dizajniranih za poboljšanje performansi vaše spavaće sobe

Jedna od najvećih prednosti vježbanja je što vam ne pomaže samo da izgledate bolje. Dobar režim vježbanja može učiniti sve, od povećanja snage kostiju i zglobova, fleksibilnosti, kardiovaskularnih sposobnosti i aerobnih kapaciteta, držanja tijela, smanjenja rizika za određene bolesti i još mnogo toga.

Još jedna stvar koju vježbanje, a posebno trening otpora mogu učiniti je da vam pomogne povećati performanse. Ne samo performanse u teretani ili atletici, već i vaše performanse u spavaćoj sobi.



Seks - ako se radi ispravno - u osnovi je ukupni tjelesni trening, maraton i sprint, sve u jednom. Slično kao i trening otpora, od vas se zahtijeva da odjednom možete kontrolirati i usredotočiti se na mnoge različite funkcije svog tijela, uključujući vaše disanje, pokrete tijela i mentalni fokus.

Slučajno sve te stvari dolaze u obzir i tijekom vašeg treninga. Dakle, zaista ne treba čuditi da što se više vježbate, to se seksualni život može poboljšati.


Seksualni mišići


Gornji dio tijela

Mišići gornjeg dijela tijela, poput prsa, ramena, ruku i leđa, u velikoj su mjeri uključeni u seks. Bez obzira jeste li na vrhu i podržavate li tjelesnu težinu, nosite li partnera u spavaću sobu ili sudjelujete u nečem još akrobatičnijem, snaga vašeg gornjeg dijela tijela ključna je za oboje, kako biste maksimalizirali seksualno uživanje.

Jezgra

Iako su vaši mišići gornjeg dijela tijela glavni igrači kada je u pitanju podrška, vaši osnovni mišići (trbušnjaci, donji dio leđa i bokovi / gluteus) zvijezde su predstave. Ti mišići ne samo da kontroliraju vašu izdržljivost i energiju prilikom naguravanja, već što su ti mišići jači, to ćete imati veću kontrolu ejakulacije.

Fleksibilnost

Ovo je očito, ali to se spominje. Što ste fleksibilniji, ne samo da možete zauzeti veće položaje (i što je zabavniji), nego je manja vjerojatnost da ćete se ili ozlijediti ili grčiti tijekom seksa.

Kardiovaskularna snaga

Vaše srce je još jedan važan mišić što se tiče seksa, iz nekoliko razloga.

Prvi razlog je protok krvi. Dobar protok krvi znači jače erekcije i manji rizik od erektilne disfunkcije. A jače, zdravije srce znači bolji protok krvi.

Drugi razlog je izdržljivost. Snažni mišići su sjajni, ali ako ste nakon minute previše napuhani da biste nastavili, zapravo nije važno. Bolja aerobna izdržljivost osigurat će vam nastavak koliko god želite.


Preporučujemo


Savršeni Multi-Gym

Ako pokušavate dobiti, znate, 'spreman za igru', malo je opreme za kuću koja će vam pružiti onoliko novca koliko i višenamjenska šipka za izvlačenje. Položite ga na pod i možete pojačati sklekove s minusom ili ga preokrenuti i padovima raditi na tricepsu. Ali prvenstveno ćete ga ostaviti na vratima, čekajući da u bilo kojem trenutku slomite niz napora za jačanje leđa.
24,78 dolara na Walmart.com

Elite Core klizači za vježbanje



Ovo je možda najisplativiji način za pretvaranje bilo koje tjelesne težine u stabilizator jezgre koji drobi. Na primjer, stavite noge na njih kada radite daske za tjelesne pile koje smo propisali u nastavku - ili bilo koju drugu varijantu daske. Ne samo da će vam uništiti trbušnjake, što je sjajno gledati, već ćete biti toliko stabilniji kada ste u misionarskom ili bilo kojem drugom položaju.
9,97 dolara na Amazon.com

Prvobitno zvono Onnit

Ionako ćete postati sve iskonski, zar ne? Mogli biste pokupiti i dio opreme koji će izvesti životinju u vama, dok istovremeno udarajući svaku veću mišićnu skupinu čini vas životinjom u krevetu. Onnit nudi zabavnu liniju iskonskih kotlića savršenih za ljuljačke, kettlebell deadliftove, grabeže i preše. Otporan je na iver i ima veću ručku za poboljšanu podršku pri držanju.
54,95 dolara na Amazon.com


Vježbe za bolji seks


Vježbe za gornji dio tijela

Stalak za vuču - leđa i ruke

Povlačenje u stalku izvrsna je vježba za poboljšanje performansi vaše spavaće sobe iz nekoliko razloga. Za razliku od mrtvog dizanja s poda, povlačenjem stalka ograničava vam opseg pokreta omogućujući vam rad s onoliko ili malo ROM-a (opseg pokreta) koliko želite. To vam omogućuje da stvarno izolirate leđa, bijeli uklanjajući gluteuse i tetive koljena iz pokreta.

Drugo, zbog ograničenog raspona pokreta, niste ograničeni snagom donjeg dijela tijela; kao što biste bili kad biste povlačili s poda. To vam omogućuje da koristite veću težinu, povećavajući snagu leđa i stiska / podlaktice.

Snažna leđa pomoći će vam da zadržite dobar i siguran položaj dok ste na vrhu svog partnera. Seksualne ozljede se događaju, a napominjanje bi bilo gore od izbacivanja leđa iz sredine potiska.

Vrlo je važan i aspekt snage prianjanja. Ukazivanje prstima važan je dio predigre, pa želite biti sigurni da vaši prsti, šake i podlaktice imaju izdržljivost koliko god je potrebno.

Sklekovi - Prsa i oružje

Malo je vježbi boljih u izgradnji snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela od dobrih staromodnih sklekova.

Svatko želi pozdraviti klupu kao kralja izgradnje snage u vašim grudima i iako je to možda istina, pokažite mi nekoga tko može izbaciti 50 ili više uzastopnih sklekova, a ja ću vam pokazati nekoga tko je dobar u spavaćoj sobi .

Osnovne vježbe

Daske za tjelesne pile - Abs i donji dio leđa



Ako želite biti dobri u seksu, trebali biste izvoditi redovite daske. Ako želite biti sjajni kao seks, trebali biste izvoditi daske za tjelesne pile. Ne samo da su to teže, već i usko oponašaju radnje misionarskog položaja.

Imati jaku jezgru izuzetno je važno tijekom seksa za izdržljivost i performanse; radeći kako bi vam pomogli da duže držite položaje, a pritom se ne umarate.

I ne samo to, već jedan mišić koji je dio vaše jezgre je vaš pubococcygus ili PC mišić. Ovaj je mišić dio vašeg dna zdjelice i mišić je za koji osjećate da radi kad zaustavite protok mokraće. Ovaj se mišić također može koristiti za odgađanje ejakulacije. Dakle, uz kegale, trbušne i druge temeljne vježbe mogu vam pomoći u jačanju mišića računala.

Da biste iz dasaka izvukli maksimum, želite čvrsto stegnuti trbušne mišiće - kao da ćete udariti rukom - zadržavajući neutralnu kralježnicu.

Udari kukovima - gluteusi, bokovi i donji dio leđa

Ovaj je prilično očit. Potisak kuka najsličnije oponaša radnje izvršene tijekom seksa.

Udari kukovima ciljaju gluteus, kukove i donji dio leđa - kao i potkoljenice - sve glavne mišiće koji su uključeni u potiskivanje. Jačanje ovih mišića ne samo da će vam pomoći da razvijete snažnije potiske, već će vam pomoći da razvijete više kontrole, izdržljivosti i ritma; tako da se ne koprcate poput mokrog rezanca.

Kettlebell ljuljačke - gluteusi, bokovi i donji dio leđa

Poput potiskivanja kuka, i zamahi s kettlebellom fokusiraju se na snagu i snagu jezgre, ali također aktiviraju mišiće vaših leđa i ruku. Glavna je korist pokreta ipak razvoj brzine i snage u bokovima. Ovi kombinirani s potiscima kukova učinit će vas uređajem za potiskivanje i zaštititi donji dio leđa od ozljeda.

Fleksibilnost

Čučanj u tjelesnoj težini sa zadržavanjem - Glutes, bokovi i donji dio leđa

Ova vježba nije samo izvrsna za fleksibilnost spola, već je zaista nešto što biste trebali svakodnevno raditi za cjelokupno zdravlje. Čučanj i zadržavanje u tjelesnoj težini pomoći će vam otvoriti bokove i stvoriti stabilnost kroz vašu jezgru, kao i zdravije i fleksibilnije kukove u cjelini.

Joga push-up kompleks - ukupno tijelo

Ovo je kombinacija rotacije pas-groiner-ramenik push-up-down-down, koja bi trebala pomoći u istezanju cijelog tijela. Udarili ste u prsa i ruke; ramena, donji dio leđa i bokovi s pasom prema dolje; bokovi, gluteusi i tetive na trbuhu; a ramena i leđa rotacijama ramena.

Kardiovaskularna snaga

HIIT - Ukupno tijelo

HIIT izvrstan način za povećanje kardiovaskularne izdržljivosti i aerobnih kapaciteta. HIIT je sjajan način da zrcali kardiovaskularne zahtjeve seksa zbog neprestano mijenjajućih intenziteta. Neko ćete vrijeme ići brzo i naporno, a onda ćete usporiti stvari; onda ćete opet ići brzo, a zatim usporiti.

Intervali su sjajni jer kombinira liniju između izdržljivosti u sprintu i izdržljivosti. HIIT se može izvesti na više različitih načina, pa pogledajte AskMen Ultimate HIIT vodič za ideje za intervalni trening.