Trebam li kupiti prsluk s utezima?

Getty Images



Sedam načina na koje svaki dečko može upotrijebiti prsluk s utezima

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Godišnje napravim preko 10.000 izvlačenja. Izračunao sam. I skužio sam ovo: Ponekad bi se treninzi s tjelesnom težinom mogli popraviti.

Nemam stroj za izvlačenje lat u podrumu gdje bih mogao postaviti zatik na dno stoga. Imam kućnu teretanu koja ima sve slobodne utege, tako da je za moje late sve u vezi s zgibovima i trbušnjacima.



U prošlosti sam radio stvari s pojasevima s utezima za natezanje i padove. U redu su (i jeftine). Ali oni imaju ograničenja. Kao prvo, ograničeni su na te dvije vježbe. Drugo, kad jednom sklopite tanjur između nogu, čini vam se da ste u nekom srednjovjekovnom uređaju za mučenje genitalija. Ako se poskliznete i koljena iznevjere, ploča od 45 kilograma mogla bi se zabiti ravno u gospodina Razlog postojanja.

Tako sam dobio prsluk s utezima. Malo je straha da će se udvostručiti kao drobilica oraha. Dakle, to ide. Druga stvar je da je njegova upotreba ograničena samo vašom maštom.

Svoje sam dobivao uglavnom za sklekove, a onda sam brzo shvatio koliko je to dobro za druge vježbe.



Nakon više od dva desetljeća dizanja približavam se pola stoljeća, a određene vježbe pritiskanja jednostavno se više ne osjećaju tako dobro na starim ramenima. Ali sklekovi su u redu. Zapravo su više nego u redu, bolji su za cijelo moje tijelo jer me prisiljavaju da držim položaj daske koji također jača moja leđa - još jedna stvar koja s godinama počinje škripati i nanositi bol.

Ali sklekovi su mi prelaki sa samo tjelesnom težinom. Međutim, s prslukom s utezima iznenada su opet izazov. Dovoljno izazovno da mi omogući da se odmorim od željeza i ojačam ramena i mišiće koji štite donji dio leđa.

I tako, voleći ga zbog sklekova i sklekova, odlučio sam eksperimentirati s nekim drugim aktivnostima. Evo nekoliko drugih stvari za koje sam smatrao da su prsluci za utege dobri:

TRX redovi

TRX je jedan od najvećih uređaja za kućnu vježbu koji možete dobiti. I lako je promijeniti otpor promjenom položaja tijela. Ali kad puno trenirate, čak i pod maksimalnim kutom gravitacije red možda neće pružiti dovoljan otpor. Tu dolazi prsluk s utezima. Istina, postoji mnogo TRX položaja koji prsluk s utezima može poboljšati, ali red mi je najdraži.



Iskoraci

Iskoraci = dobro. Iskoraci s hrpom dodatne težine = bolje.

Tele ustaje

S kućnom teretanom nemam otmjeni aparat za tele, pa radim po jednu nogu na stepenicama. Mogu držati bučicu kako bih povećao otpor, ali prsluk je toliko lakši kada taj prsluk već koristim u drugim dijelovima treninga.

Step Ups

Pojačanje na podignutoj platformi i povratak prema dolje mnogo je ugodnije u prsluku s utezima nego dok držite bučice. I sigurnije.



Brdski sprintovi

Molim te, pusti me da umrem.

Sprtanje strmim nagibom za izgradnju mišićne mase i eksplozivne snage u nogama je dovoljno teško, ali kada dodate prsluk s utezima, upravo ste podigli svoju igru ​​na loš teritorij.

Dvorište i kućanski poslovi

Ozbiljan sam.

Košnja travnjaka, grabljanje, usisavanje, pranje rublja & hellip; sve su te sranje. Ali ako to radite s prslukom, to više sisa. I pod tim mislim, gravitacijsko privlačenje zemlje jače usisava. Pa, ne tehnički teže, jer neke stvari iz fizike, ali znate na što mislim.

Budući da ste tijekom ovih aktivnosti svjesniji gravitacije, upravo ste uzeli hrom posao i odradili ga kao trening, tako da zapravo može manje sisati, jer ne radite posao, već trenirate.

Mindset je sve.

Kiši kiša i ne želim trčati u ovom sranju pa radim stepenice s prslukom na glavi

To prilično objašnjava.

Dvadeset minuta uspona i silaska stepenicama zbrisat će vas bez obzira na to koliko je death metala na vašem popisu pjesama.

Postoje mnoge druge mogućnosti, ali to su one koje sam do sada isprobao. Znam ljude koji će u njima trčati na velike daljine, ali radije trčim što je moguće lakše. Također, ako odem na planinarenje, nosit ću ruksak s puno hrane i opreme za spašavanje. Ne trebam prsluk.

Puno je prednosti dodavanja prsluka s utezima na trening, ali što je s minusima?

Protiv prsluka s utezima

  1. Bolne zamke: Ako se ne naviknete, težina će se spustiti na vaše zamke, pa ćete si možda poželjeti olakšati put. Teški ruksak većinu težine stavlja kroz bokove, ali prsluk s utezima ide na zamke ako planirate dugi trening, zamke će se boljeti. Na kraju ćete se prilagoditi.
  2. Dodavanje / uklanjanje utega: Prsluk koji sam odabrao sranje za ovo. Dugo je potrebno prilagoditi težinu, jer postoji sedam malih pločica veličine ingota koje čine jedan kilogram. Zašto sam izabrao ovaj prsluk? Djelomično zato što ne namjeravam mijenjati težinu. I, jer prednosti takvog dizajna daleko premašuju nedostatke. O tome više u nastavku.
  3. Čišćenje: Ako odaberete prsluk koji sam napravio i nosim ga kroz Tough Mudder, morat će proći kroz perilicu rublja (ležati ravno da se osuši, nemojte stavljati u sušilicu). A to znači uklanjanje i zamjena nekoliko desetaka sićušnih utega. Međutim, za uobičajenu upotrebu možete se izvući bez potrebe za tim. Ako ga neko vrijeme položite na sunce, ubit će puno klica. Febreze može pomoći. Ili pranje u sudoperu s toplom vodom, a zatim polaganje na suho ne zahtijeva uklanjanje utega.

Pa, koju kupiti?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Odabrala sam Hyperwear Hyper Vest Pro. Dolazi s 10 kilograma utega, a dobio sam veliku, što je omogućilo dodavanje dodatnih 20 kilograma dodatne težine. Utovario sam svoje do 30 kilograma i za moje potrebe je to dovoljno. Smatram ga najboljim izborom jer je nevjerojatno udoban. Utovar svih tih malih utega može biti bol, ali to je ono što ga čini superiornijim od ostalih prsluka. Oblikuje se na vaš torzo, a lako prilagodljive vezice sa strane, uz mogućnost odabira odgovarajuće veličine, čine ga prilagodljivim koliko i prsluk s utezima. Ako namjeravate puno koristiti prsluk s utezima, za razne pokrete, ovaj odgovara kao iz snova. To je vjerojatno zašto Časopis za muško zdravlje samo je izabrao kao Najbolju opremu za 2017. godinu.

Jedini nedostatak je cijena. Postoje jeftinije opcije koje ću navesti u nastavku. Dakle, razmislite koliko ćete koristiti prsluk i u skladu s tim odaberite.


196,53 do 219,99 dolara na Amazon.com

39,80 dolara za dodatna pakiranja od 5 kilograma na Amazon.com

Cross101 podesivi uteženi prsluk

Ako želite dodati samo 20 kilograma, a ne potrošiti previše, Cross101 je možda izbor za vas. Imajte na umu da je dimenzija jedna veličina. Ali dolazi s remenom za struk koji vam omogućuje da ga stegnete dolje. Cijena ga čini izvrsnim izborom za nekoga tko ima ograničen proračun.
44,97 dolara na Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Velika prednost RUNFasta, osim cijene, je i sposobnost prelaska do 60 kilograma. Ali kao i Cross101, to je jedna veličina koja najviše odgovara. Nije prikladan prsluk ni Hyperwear. Cijena varira ovisno o tome kolika je težina odabrana i želite li jastučiće za ramena.
56,99 USD - 109,99 USD na Amazon.com

U REDU. Podignite prsluk, odijelo i vojnika.

James S. Fell, MBA, CSCS, sindicirani je kolumnist za fitness Chicago Tribune i autor knjige Izgubi to : Brutalno iskren program u tri faze koji će vam pomoći da se pripremite i izgubite kilograme bez gubitka uma , u izdanju Random House Canada . Posjetite njegovo web mjesto na www.BodyForWife.com za besplatno izvješće o mršavljenju. Slijedite ga dalje Facebook i Cvrkut .


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .