Znakovi da ste preskočili dan nogu

Potpisuje vas

Getty Images

10 nepogrešivih znakova koji ste preskočili dan nogu

Dan nogu je najcjenjeniji dan u tjednu - i najlakši za otkazivanje zbog kiše, sretnog sata, i radije bih učinio bilo što drugo.



Uostalom, čučnjevi, mrtvi liftovi i ispadi nisu posve ugodni. Ali, kao što smo rekli, i oni su potpuno podcijenjeni. Slučaj u primjeru: Ovih 10 znakova koje ste otpuhali s dana.



1. Izgledate poput pilećeg jastreba iz Foghorn Leghorna
Jedan pogled u zrcalo govori sve - vjerojatno dok se smijete i pokazujete na vas. Pileće noge su posve neprivlačne i, ako još uvijek postižete treninge za gornji dio tijela, smiješno.

2. Vaš se mršavljenje platoirao
Noge zauzimaju polovicu tijela, pa kad ih radite s, recimo, čučnjem, sagorijevate puno više kalorija nego što biste družili se na stanici za bench bench, kaže osobni trener Mike Donavanik , CSCS. Osim toga, gradi više mišića - i radom više mišića i pokretanjem većeg hormonskog odgovora - od rada gornjeg dijela tijela. Što više mišića imate na tijelu, to ćete više kalorija sagorjeti. Razdoblje. U miru. Tijekom kretanja. Nije važno.

Fotografija ljubaznošću liftingwithgreatnessmotivation



3. Imate loša koljena
Puno vremena, loša koljena zapravo su samo kod slabih bokova, sugerira istraživanje objavljeno u Sjevernoamerički časopis za sportsku fizikalnu terapiju . Kada vaš gluteus maximus (stražnji dio) i minimus (bočni stražnji dio) nisu dovoljno jaki - što je uobičajeno kod gotovo svakog tipa vezanog za stol koji redovito ne radi donji dio tijela - to odbacuje mehaniku trčanja vašeg cijelog tijela, a vaše koljeno plaća cijenu.

4. Imate ravnu, škiljavu guzicu
Ako tip ne radi gluteus, imat će mekano, viseće zadnjice, osim ako nije samo blagoslovljen nevjerojatnom genetikom. Tada je samo kurac, kaže Donavanik. I, FYI, djevojke vole frajere s lijepim čizmama.

5. Sisaš u sportu
Bez obzira da li je cilj trčanje, šutiranje ili jednostavno ne guranje na liniji od 10 jardi, gotovo svaki sport zahtijeva čvrstu podlogu i jake noge, kaže. Dakle, ako igra vašeg singla pati, možda ćete trebati raditi više od svog bekhenda.



6. Noge vam postanu bolne od hodanja po nekoliko stepenica
Svakako, vaša bi kardio rutina također trebala trebati malo posla, ali ako su vam noge slabe, stepenice će biti doslovna bol s leđa, kaže. A ako imate i velik, težak gornji dio tijela? Nositi to okolo zvuči iscrpljujuće.

7. Vaš Doc kaže da imate kosti starog čovjeka
Dan nogu je presudan za održavanje ne samo mišića već i kostiju. To je zato što kosti žive, rastuća tkiva koja se, kada se napune, prilagođavaju gradeći više stanica i postajući gušća, kaže. A budući da pokreti dizanja utega donjeg dijela tijela opterećuju cijelo tijelo, sve vaše kosti, a ne samo one u jednom dijelu tijela, postaju jače.

Fotografija ljubaznošću dizači_ig

8. Prijatelji vas ne zovu da im pomognete da se presele
OK, priznajemo da bi bilo ne izvrsno angažiranje za dežurstva u pokretu, ali ostaje činjenica da su vam potrebne solidne noge za pomicanje kauča, kaže Donavanik. Ako to ne učinite, ili ćete dobiti otkaz ili ćete izbaciti leđa.

9. Potrebna vam je dobra masaža leđa
Možda vam mišići leđa nisu oni kojima se trebate pozabaviti. Neravnoteža između glavnih mišića donjeg dijela tijela - tetiva, gluteusa i četverokuta - može promijeniti kut zdjelice, pritisnuti donju kralježnicu i izazvati bolove u leđima, kaže on.

10. Izlizujete se tijekom seksa
Sve što treba istaknuti u životu - čak i seks - zahtijeva tonu nogu, kaže Donavanik. Napokon, svaki potisak zapravo je samo brzo proširenje kuka. Poboljšajte svoje izbacivanjem potisnika za kukove u teretani.