Šesttjedni plan vježbanja za osposobljavanje
Getty Images
Ključ za izgradnju boljeg tijela u samo šest tjedana
Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.
Dečki se ovih dana ne bave samo fizičkim ispraćajem u liječničkoj ordinaciji. Negdje između pomodnosti poput Tae Boa i Shaun T-a Insanity, postalo je cool biti zdrav, zdrav i jak. I dok su klesani bicepsi glavna nagrada i slatki nusproizvod zvjezdane kondicije, činjenica je da je za većinu nas to postalo uobičajeno (i društveno). Bilo da se radi o vožnji kilometara za vikend s djevojkom na trkaćoj stazi ili udaranju u teretani za penjanje, postoji sposobnost fitnesa za sve različite veličine.
'CrossFitter, maratonac i tenisač pokazuju različitu tjelesnu građu, izdržljivost, snagu i varijabilne setove vještina. Ipak, sve te sportaše možemo opisati kao „sposobne“. Kaže Guillem Gonzalez-Lomas, dr. Med., Liječnik sportske medicine u Tisch centru za zdravlje muškaraca na NYU Langone. 'Iako je taština uvijek izvrstan motivator, stvarne blagodati poboljšane kondicije lako oduševit će ono čeznuti za šestorom.'
Ahhh, prave koristi. Vi to imenujete, a kondicija utječe na to. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći da datumsku noć učinite prioritetom čuvajući oštru igru memorije (uključujući vrijeme i lokacije). Može i smanjiti rizik od seksualne disfunkcije prije nego što započne, i odbiti depresiju . A tu je i činjenica da dodavanje samo sedam sati aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu može smanjite rizik od rane smrti za 24 posto.
Ova uklapajuća stvar zvuči nekako neophodno, zar ne? Ne brinite: pokrili smo vas. Bez obzira na to hoćete li tek jučer napasti dvomjesečnu pijanku bez vježbanja ili ste pupovima zgnječili kantu krila, ovo je zona bez presude. Sada je dobro vrijeme kao i bilo koje drugo da zaronite u AskMen-ov krajnji vodič za fitnes. Uključujući šestotjedni plan vježbanja koji se može izvoditi u bilo kojoj teretani, pregled vrsta hrane koja će vam pomoći da maksimizirate sagorijevanje masti i jačanje rasta mišića, kao i opremu koju morate kupiti da biste dovršili prokletu stvar, vrijeme je da poradite postajući vaše najbolje ja. Spremno, spremno, znojenje.
Sadržaj
- Što biste trebali jesti da biste se pripremili?
- Kako biste trebali raditi kako biste se pripremili?
- Oprema koju trebate pripremiti
Što biste trebali jesti da biste se pripremili?
Svi smo čuli izreku 'trbušnjaci su ugrađeni u kuhinju' i s razlogom: Istina je. Prikladna tjelesna građa veća je od sati i sati provedenih pritiskajući mrenu i gurajući bučice. Iako ne postoji univerzalna dijeta za postizanje najboljeg vlastitog sebe, neprimjerene dijete poput Paleo ili Ketosis s velikim su razlogom među posjetiteljima teretane.
'Većina ove popularne dijete sastoji se od prave, zdrave hrane', kaže poznata dijetetičarka i autorica Keri Glassman, osnivačica Hranjiva škola . 'Čak i ako se čine potpuno različitim, imaju slična svojstva. Nema prerađene pakirane hrane, nema šećera. Puno povrća. '
Pa, koje su dobre stvari? Razdvojimo ga.
Prava količina proteina
Proteini su neophodni za bilo koju prehranu, posebno kada pokušavate izgraditi mišiće, kaže autorica i savjetnica za prehranu Michael Roussell, dr. Sc . 'Amerikanci obično doručkuju vrlo malo, malo do umjereno tijekom ručka, a zatim veliku porciju za večerom.' Vaš prvi cilj? Dobivanje ujednačene količine proteina pri svakom obroku, otprilike 30 do 40 grama. Grame je teško izmjeriti ako nemate vagu (ili budimo iskreni, strpljenje za upotrebu). Za praktičnijeg muškarca i šaka i iPhone - koji doslovno možete mjeriti s veličinom iPhone-a dobar su alat za mjerenje. Što se tiče doručka, to bi moglo značiti jaja ili grčki jogurt. Za ručak i večeru: losos, piletina, nemasna govedina, svinjska leđa ili škampi.
Jedite, ne pijte, kalorije
Nedjelja Funday je sjajna, ali što se tiče vaših pića, pijuckajte pametno. 'Vaše tijelo ne registrira kalorije koje pijete kao kalorije koje pojedete', kaže Roussell. 'Većina kalorija koje ćete popiti je šećer. Ovo ne čini ništa za vaše napore na mršavljenju jer su to kalorije koje je lako pretjerati i stvoriti hormonalno okruženje u vašem tijelu koje nije optimalno za mršavljenje. '
Pronađite dijetu koju možete održavati
Kanaliziranje vašeg unutarnjeg Davea Aspreya (osnivača neprobojne dijete) znači riješiti se svih orašastih plodova i mliječnih proizvoda, ali istina je da i vaše tijelo može imati koristi od toga. Eksperimentirajte, savjetuje Glassman. Postoji puno različitih cjelovitih namirnica koje vaše tijelo voli i koje je lako uvrstiti u svoj raspored. Što je vašu prehranu teže održavati, to je manja vjerojatnost da ćete je pratiti.
Dodatak Smart
Dodaci mogu biti jedan od najizazovnijih dijelova dobivanja forme. Za mnoge od nas potpuno su strani, a zastrašujuće je da postoje mogućnosti i mogućnosti. Između vitamina B12 i ribljeg ulja, što čovjek treba učiniti?
'Ne pretjerujte u tome', predlaže Glassman. 'Ako ćete odabrati dvije, idite na probiotik, jer je zdravlje crijeva od najveće važnosti, a Omega 3. Teško je dobiti sve esencijalne masne kiseline koje su vam potrebne iz prehrane.' Osim masnih kiselina, Glassman hvali Omegu 3 zbog kritičnog sagorijevanja masti, boljih svojstava zdravlja kože, srca i mozga.
Niste zadovoljni sa samo dva? Obratite se liječniku prije nego što se učitate o drugim popularnim izborima poput beta-karotina ili taurina. Iako to može izgledati samo poput male tablete, dodavanje bilo čega novog u prehranu može imati velike nuspojave, pa čak i interakciju s propisanim lijekovima. Sigurnost na prvom mjestu, prednosti na drugom mjestu.
Vaš popis namirnica
Prava prehrana započinje onog trenutka kad uđete u priču o namirnicama. Ovdje Roussell nabraja osnovne stvari vaše kuhinje za tjedan dana.
- 1 karton omega-3 jaja
- 2 pakiranja 90% nemasne mljevene govedine
- 3 do 4 trakasta odreska
- 1 paket pilećih butina
- 1 limenka srdele
- Obični kefir
- Dječji špinat
- Loza sazrela rajčica
- Feta sir
- Luk
- Brokula
- Paprika u boji
- Gljive
- Avokado
- Maslinovo ulje
- Maslac hranjen travom
- Tikvica
- Šparoga
- Kimchi
- Pistacije
- Orasi
- Smrznute borovnice
——
Kako biste trebali raditi kako biste se pripremili?
Pridržavanje plana treninga zahtijeva posvećenost, zbog čega smo vam htjeli osigurati jedan koji će vam pomoći da postignete dva glavna cilja: razviti snagu i povećati snagu. Ovaj 6-tjedni plan, sastavio Denzel Allen laboratorija SoHo Strength u New Yorku, sastoji se od četiri treninga snage cijelog tijela i mnoštva kardio opcija. Svaki ćete tjedan odraditi tri treninga snage i posvetiti se dvama kardio danima (ne brinite, mi smo predložili treninge i za njih). I iako se možda nećete osjećati kao da vam trebaju dva dana odmora, vaši mišići zasigurno jesu. 'Puno napretka događa se kad vaše tijelo miruje. Treba vam vremena da vaše tijelo zapeče. Da bi se ostvarili dobici ', kaže Allen.
Idejući cijelim tijelom na treninge, Allenov cilj je pružiti vam najviše novca za svoj novac. 'Ako to napravite, sagorjet ćete najviše kalorija, stvoriti najviše hormonalnog odgovora u tijelu i puno brže voditi promjenu nego ako samo radite dane gornjeg dijela tijela.'
Težina
Možda ćete primijetiti da u ovom planu nema utvrđenih iznosa težine, a to je zato što je interpretativan. Ovaj je plan prilagodljiv VAMA. Allen predlaže da započnete s 20 do 25 kilograma, odradite trening 1 i procijenite. 'Ako se posljednja dva do tri ponavljanja osjećaju točno poput prva dva, vjerojatno biste trebali postati teži', kaže Allen. 'Trebala bi postojati neka vrsta borbe ili opekline ili želje da vam se maknu utezi iz ruke.' Ne dopustite da vaš ego bude razlog zbog kojeg posežete za težom bučicom.
Struktura
Potezi u ovim treninzima osmišljeni su u supersetovima ili na takav način da dva poteza izvodite unatrag kao dio jedinice. Na primjer, u treningu snage 1 postoji šest ukupnih poteza. Svaki set od dva poteza treba izvesti u supersetu, tako da ćete napraviti još jedan za cijelu količinu ponavljanja, a zatim odmah preći u sljedeći. Kada dovršite shemu ponavljanja drugog poteza, odmorit ćete se 60 sekundi, a zatim ponovite poteze. Završite cjelokupnu količinu predloženih setova za svaki superset prije nego što nastavite s vježbanjem.
Vaš napredak
Tijekom cijelog mjeseca sheme ponavljanja se mijenjaju. Ako ste spremni za smjenu, krenite s njom. Ako vam se čini da preuzimate previše dodavanjem osnovne postavke tijekom prvog i drugog tjedna, podignite pametno. Idite svojim ritmom i pripazite da označite @AskMen u bilo kojem od tih nabreknuća dok gledate kako se dobivaju dobici.
Plan
ponedjeljak : Kardio
utorak : Snaga
srijeda : Odmor
četvrtak : Kardio
petak : Snaga
subota : Odmor
nedjelja : Snaga
Treninzi snage
Trening snage 1
Vježba - postavlja x ponavljanja
1. Dvostruki prednji čučanj - 4x6
1a. Naizmjenični prsni pritisak - 4x8 sa svake strane
2. Red s tri točke - 3x8 sa svake strane
2a. Nosač farmera - šetnja 3x30 metara naprijed-natrag
3. Pritisni pritisak - 3x10
3a. Bočni iskorak - 3x10 svaka noga
Dvostruki stalak prednji čučanj (dvije bučice) : Počnite s nogama u širini kukova, držeći bučice naslonjene na ramena s dlanovima okrenutim prema unutra. Savijte koljena, vratite gluteuse, spustite se u čučanj. Pauza. Progurajte pete, vratite se da započnete i dovršite 1 ponavljanje.
Naizmjenični prsni pritisak (ležeći) : Počnite ležati na leđima, tabanima na zemlji, držeći bučice u visini prsa. Pritisnite jednu težinu prema gore, potpuno ispružujući ruku. Zastanite na vrhu, vratite se za početak. Ponovite s suprotnom rukom da biste dovršili 1 ponavljanje.
Red u 3 boda (klupa) : Počnite s lijevom rukom i koljenom na klupi, uspravljenim u kukovima, tako da su leđa gotovo paralelna podu, držeći bučicu u desnoj ruci. Podignite bučicu prema prsima, držeći lakat tijesno uz tijelo. Polako se vratite na početak da biste završili 1 ponavljanje
Farmerova kočija : Počnite s nogama u širini kukova, držeći bučice sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Hodajte naprijed 30 metara bez zamahivanja, zahvaćajući jezgru. Zastanite, okrenite se i vratite se za početak.
Push Press : Počnite s nogama u širini kukova, držeći bučice naslonjene na ramena s dlanovima okrenutim prema unutra. Lagano umočite koljena. Brzo stanite gurajući se kroz pete i iskoristite zamah za dizanje utega iznad ruku, ispruživanje ruku i ispravljanje nogu. Vratite se na početak da biste dovršili 1 ponavljanje
Bočni udar : Počnite sa stopalima zajedno. Iskočite udesno gurajući kukove unatrag i prsa prema gore. Pratite koljeno preko nožnih prstiju. Gurajući se kroz pete i bokove, vratite se u stojeći položaj. Ponovite s lijeve strane.
Trening snage 2
1. Dvostruka gornja preša - 4x8
1a. Daska za podlakticu - 4x30 sekundi
2. Izmjenični savijeni red - 3x6 izmjenični
2a. Most s kukovima s jednom nogom - 3x8 sa svake strane
3. Čučanj podijeljen peharom - 3x8 sa svake strane
3a. Bočno podizanje ramena - 3x8 sa svake strane
Dvostruka gornja preša : Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice na ramenima s dlanovima okrenutim prema unutra. Pripremite jezgru, pritisnite utege prema gore i potpuno ispružite ruke. Vratite se na početak da biste dovršili 1 ponavljanje
Daska za podlakticu : Počnite s rukama i koljenima na zemlji, ramena iznad zapešća. Podignite koljena s tla i gurnite noge unatrag, dovodeći tijelo do punog istezanja. Spustite se na podlaktice. Držite 30 sekundi; to je 1 ponavljanje
Izmjenični savijeni red : Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice sa strane.
Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed u bokovima, leđa ravna, ruke ravne, ruke ispod ramena. Savijte desni lakat i podignite bučicu prema prsima, držeći ruku blizu tijela. Povratak na početak za 1 ponavljanje; ponovite na suprotnoj strani.
Most kuka s jednom nogom : Počnite ležati na leđima, savijenih koljena, ruku u niskom V uz bokove. S stopalima u razmaku od bokova, stopalima na podu, petama udaljenim nekoliko centimetara od gluteusa. Ispružite lijevu nogu držeći obje natkoljenice paralelno i u ravnoj liniji od kuka do pete. Progurajte se kroz pete kako biste podigli kukove dok istiskujete gluteus, držeći lijevu nogu ispruženu. Povratak na početak za 1 ponavljanje
Čučanj podijeljen peharom : Stojte visoko u podijeljenom stavu, s jednom nogom naprijed, a drugom natrag; nožni prsti okrenuti prema naprijed. Držite bučicu okomito ispred prsa, držeći gornji kraj u obje ruke. Držeći trup uspravno, donji dio tijela sve dok prednje koljeno ne savije na 90 stupnjeva. Gurnite petu natrag za početak za 1 ponavljanje.
Bočno podizanje ramena : Stanite s nogama u širini kukova, bučicama sa strane s dlanovima okrenutim prema unutra, laganim savijanjem u laktovima. Polako podignite obje ruke. Podignite ruke ravno u strane dok ne budu u razini ramena, čineći T tijelom. Povratak na početak za 1 ponavljanje
Trening snage 3
1. Dizanje s jednom nogom, suprotno od ruke - 4x8 sa svake strane
1a. Pritisak za prsa s jednom rukom - 4x8 sa svake strane
2. Savijeni red - 4x10
2a. Nosač poljoprivrednika s jednom rukom - 4x30 metara naprijed-natrag, naizmjenično izmjenjujući ruke na pola puta
3. Izometrijsko povlačenje - 4x30 sekundi
3a. Daska za sklekove - 4x30 sekundi
Mrtvo dizanje jedne noge, suprotne ruke : Stanite s nogama u raspoređenom položaju, držeći po jednu bučicu u nadlaktici, obješenu ispred prednjeg dijela bedra. Podignite stražnju nogu malo od poda. Zglob na bokovima i donjem dijelu trupa dok nije gotovo paralelan s podom, dopuštajući da se stražnja noga proteže unatrag, dopuštajući da težina putuje dolje prednjom nogom medijalno prema tlu.
Vratite se na početak bez da dozvolite da nožni prsti dodirnu pod za 1 ponavljanje.
Preša za prsa s jednom rukom : Počnite s leđima ravno na podu ili klupi, držeći bučicu u desnoj ruci u visini prsa, dlanom okrenutom prema unutra. Pritisnite bučicu izravno preko prsa dok ruka ne bude ravna. Donji dio leđa za početak za 1 ponavljanje
Pregnuti red : Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice sa strane.
Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed u bokovima, leđa ravna, ruke ravne, ruke ispod ramena. Savijte laktove i podignite bučice prema prsima, držeći ruke blizu tijela. Povratak na početak za 1 ponavljanje
Nosač farmera s jednom rukom : Počnite s nogama u širini kukova, držeći bučicu sa strane, dlanom okrenutom prema unutra. Hodajte naprijed 30 metara bez zamahivanja, zahvaćajući jezgru. Zastanite, okrenite se i promijenite stranu, vratite se za početak.
Izometrijsko povlačenje : Počnite stajati ispod povučne letve. Šipka za hvatanje dlanovima okrenutim od tijela. Ili povucite tjelesnu težinu prema gore ili skočite na vrh položaja za natezanje bradom iznad šipke za povlačenje. Držite se tamo 30 sekundi za 1 ponavljanje.
Daska za sklekove : Počnite s rukama i koljenima na zemlji, ramena iznad zapešća. Podignite koljena s tla i gurnite noge unatrag, dovodeći tijelo do punog istezanja. Spustite se na podlaktice. Vratite se na visoku dasku za 1 ponavljanje Nastavite 30 sekundi.
Vježba snage 4
1. Pokreti za podbradak - 4x2 ponavljanja manje od vašeg maksimuma
1a. Čučanj pehara - 4x8
2. Gornja preša za klackalice - 3x12
2a. Nadzemni nosač - 3x30 metara
3. Preša za prsa s bučicama - 3x8
3a. Mrtva bubica - 3x8
Podbradak : Počnite stajati okrenuti prema povučućoj šipki. Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema sebi. Učvrstite se u jezgri, povucite prema gore dok brada ne bude iznad šipke. Polako niže za početak za 1 ponavljanje.
Čučanj pehara : Stojte visoki s nogama malo širim od udaljenosti širine kukova, držeći bučicu okomito ispred prsa, držeći gornji kraj u obje ruke. Držeći trup uspravno, donji dio tijela postavite u čučanj, sve dok bedra ne budu ispod paralele sa zemljom. Gurnite petu natrag za početak za 1 ponavljanje.
Stisak za klackalice iznad glave : Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice na ramenima s dlanovima okrenutim prema unutra. Pripremite jezgru, pritisnite jedan teg prema gore i potpuno ispružite ruku. Vratite težinu na ramena, odmah pritisnite suprotnu ruku iznad glave. Povratak na početak za 1 ponavljanje
Nošenje iznad glave : Počnite s nogama u širini kukova, držeći bučice iznad glave s potpuno ispruženim rukama, okrenutim dlanom. Hodajte naprijed 30 metara bez zamahivanja, zahvaćajući jezgru. Zastanite, okrenite se, vratite se za početak.
Preša za prsa s bučicama : Počnite s leđima ravno na podu ili klupi, držeći bučice u visini prsa, dlanom okrenutom prema unutra. Pritisnite bučice izravno preko prsa dok ruka ne bude ravna. Donji dio leđa za početak za 1 ponavljanje
Mrtva bubica : Lezite licem prema gore s rukama ravno iznad ramena i bokova i koljena na 90 stupnjeva. Istovremeno spustite desnu ruku na pod iznad glave dok ispravljate lijevu nogu prema podu. Pauza, vratite se na početak. Ponovite na suprotnoj strani za 1 ponavljanje.
Osnovni savjeti
Ne žuri : Obavezno radite ove treninge kad imate vremena da se usredotočite na izvršavanje svakog poteza, a ne da požurite ponavljanja. Rezultat? Vježbe će raditi na mišićima kojima su namijenjene i možete se usredotočiti na izgradnju uravnoteženog tijela. Želite uspostaviti ispravan obrazac, posebno tijekom prvih nekoliko tjedana plana. Jednom kad to završite, možete dodati malo oomph u svaki rep. 'Vaš je cilj ovdje da se pripremite, a ne da se ozlijedite', naglašava Allen.
Nađi prijatelja : Pridržavati se nečega, bilo da je to rok ili rutina vježbanja, puno je lakše kada vas drugi čovjek drži odgovornim. Skupite prijatelja ili kolegu da biste s vama izašli na kraj s ovim izazovom i nećete požaliti. Uz to, pozdrav, ugrađeni videograf za kad počnete zabijati teške dizače i sprinteve na traci.
Dokumentirajte svoj napredak : Tri P-a (olovka, papir i vaš telefon) vaš su prijatelj tijekom ovog programa. Snimite nekoliko fotografija prije i na kraju svakog treninga zapišite kako se osjećate. Ako vam se to čini previše, napišite bilješke na kraju svakog tjedna. Razmislite o tome što volite, a što ne, i tada ćete lako moći procijeniti što odgovara vama i vašem tijelu. Oh, i ne zaboravite uhvatiti i one zvjezdane trenutke 'nakon'.
Kardio vježbe
U većini slučajeva momci misle da im kardio i mozak ide ravno na strašne kilometraže na traci ili udarajući u klasi predavanja koju vodi neki prenaglašeni instruktor sa svojom djevojkom. Ako ste to vi, sve ste pogrešno razmišljali. Za potrebe ovog plana, Allen je sastavio mnoštvo kardio opcija koje nemaju nikakve veze s bezumnim kilometrima. Umjesto toga, uz ostale mogućnosti, razmislite o pliometriji koja će vam ubrzati rad srca i pomoći u razvoju eksplozivne snage (koja vam može pomoći u treningu snage) i sprinterskom radu.
Ova četiri kardio treninga mogu se odraditi bilo koji od vaših kardio dana. Tijekom mjeseca prilagodit će se vaši vremenski intervali za sagorijevanje donjeg dijela tijela i eksploziju ukupnog tijela: 40 sekundi odmora i 20 sekundi odmora tijekom 3. i 4. tjedna, zatim 60 i 30 sekundi odmora za 5. i 6. tjedan. Ako se ovo čini neodoljivim ili preumorni ste da biste završili trening, modificirajte prema potrebi. Cilj je da se jako oznojite, a ne da se srušite i izgorite u drugoj rundi.
Kardio vježba 1: Spaljivač donjeg dijela tijela
DO: 5 rundi, svaki potez po 30 sekundi. Odmorite se 30 sekundi između svakog poteza.
Sklekovi
Dizanje jedne noge
Držite čučanj
Obrnuta daska
Skokovi u čučnju
Medvjed puzi
Kardio trening 2: Brze noge
DO: 5 rundi
Trčanje na traci 20 sekundi
Odmor 1:30
Traka za trčanje - trčanje u trajanju od 1 minute
Most za glute x 15
Odmorite se 30 sekundi
Kardio vježba 3: Total Body Blast
DO: 5 rundi
Obrnuti ispad
Slonova šetnja
Čučanj jedne noge u boks (priprema za čučanj pištolja)
Daska s jednim krakom (izmjenične strane na polovici seta)
Sklekovi
Viseće podizanje koljena
Kardio vježba 4: ubrzajte
Sprint x 200 metara
Šetajte dvostruko više vremena
Daska za ptičje pse x 30 sekundi izmjenične strane
Trčanje 1/2 milje
Hodajte 2 minute
Oprema koju trebate pripremiti
Dakle, već smo vam dali vaš konačni popis za kupovinu, ali što je spreman za učiniti da zauvijek održavate ove novootkrivene aktivne i zdrave navike? Pripremite se, naravno. Ovdje ćemo u našem vodiču za kupce fitnessa dati najbolje od najboljih prijedloga onoga što trebate kod kuće da biste ovo učinili životnim stilom, a ne samo trendom.
Tvoj izgled
Dugi rukav Lululemon Core
Savršen za izvršavanje zadataka ili teretane, ovaj zagrijani crni fitilj s dugim rukavima znoji se kad za to dođe vrijeme i pokriva vas od teretane do ulice.
78,00 USD na Lululemon.com
Spremnik za runo Nike Tech
Dajući vam elegantan izgled bez dodane količine, ovaj spremnik može disati od predstavnika do predstavnika.
65,00 USD na Nike.com
Kratke hlače
UA Sportstyle Joggers
Sa labavim, punijim krojem za potpunu udobnost, ovaj je stil savršen za nošenje od stalka za čučanj do marende.
54,99 USD na UnderArmour.com
Adidasov sportski performans Climalite Boxer kratki
Nepromošiveni šavovi i dvostruko obložena torbica za potporu čine vas ugodnima od trenutka kada ih nataknete.
16,99 USD na Amazon.com
Stav Sequoia
Uz ojačanu petu i nožni prst, ova čarapa pruža vam potporu za kojom žudite sa stilom dostojnim pauna.
12,00 dolara na Stance.com
Reebok Speed TR
S nisko izrezanim dizajnom napravljenim s obzirom na slobodu kretanja i brže prijelaze, ova je tenisica savršena za sve, od sprinta do dizala. Rašireni potplat i savitljivi žljebovi pružaju izuzetno stabilnu bazu za podizanje.
99,99 USD na Reebok.com
Što ti je u torbi?
Kožni tufnasti konopci
Nitko nikada nije rekao da vaša torba za teretanu za odrasle treba izgledati identično dragulju koji ste nosili na srednjoškolskim nogometnim treninzima. Omogućite svom stilu znojenja ozbiljnu nadogradnju s ovim sofisticiranim izgledom od čokoladne kože, u kompletu s remenom za cross body.
249,00 USD na JackThreads.com
Gola sirutka
Ovi paketi s jednom porcijom savršeni su za bacanje u torbu i upotrebu nakon teške sesije. Ništa od smeća u ovim opcijama: Aroma čokolade koristi sirovu organsku čokoladu u prahu i puna je esencijalnih aminokiselina, glutationa i čistih proteina.
12,99 USD za 4 pakiranja na Amazon.com
Quest Bar
Bez dodatka šećera i 20 g proteina po traci, ovo je bez problema. Mi smo ljubitelji čokoladnog brownieja, ali bez brige, na raspolaganju su vam 23 druga okusa.
22,55 dolara za 12 paketa na Amazon.com
RX šipka
Stvari u vezi s proteinskim pločicama su da toliko mnogo njih ima dodane šećere koji vam ne čine nikakvu uslugu. Znajte točno što unosite u svoje tijelo pomoću ove trake koja sadrži svoje sastojke glasno i ponosno na prednjem pakiranju.
35,99 USD za 16 na Amazon.com
Sprej za tijelo Axe
Ponekad vam treba samo malo nečega u torbi da odmaknete funkciju. Uklonite prljave poglede ovim zadovoljavajućim spritzom nakon teretane.
5,30 USD na Amazon.com
Gillette Clear Gel Cool Wave Antiperspirant
Jamčeći 48 sati svježine, malo je aktivnosti (uključujući beskrajne burpee) u kojima vam ovaj dezodorans ne može pomoći.
6,24 dolara na Amazon.com
TP masažna kugla
Koristite ovaj mali čudotvorac za upravljanje manjim bolovima u mišićima. Masirajte izravno na mišiće za duboko stiskanje i oslobađanje.
19,00 USD na TPTherapy.com
S'Well srebrna podstava
Ne stižete malo u teretanu, ali ipak želite ledeno gutljaj između setova? Ne sekiraj se. Vakuumski zatvoreni dizajn održava vaša pića hladnima 24 sata, ili - još bolje u prohladnim zimskim danima - vrućim 12 sati.
35,00 USD na SWellBottle.com
AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš komplet Uvjeti korištenja .