Spartan Race SGX

Click here

Getty Images

U formi ste, ali jeste li spartanski u formi?

Stranica 1 od 2

Da biste dominirali svojom Spartanskom utrkom, morate vrijedno trenirati i trenirati pametno jer će staza testirati svaku uncu vašeg tijela i uma intenzivnim korakom kroz mučne planine i desetke prepreka koje je naizgled dizajnirao netko tko imao da su u srednjoj školi bili maltretirani.

Pa koji je pravi način za to trenirati? Ovisi, ali ako vaš trkački trening znači povećavanje prsata i trčanje dva puta tjedno, već ste zajebani.

Zbog toga su osnivači Spartan Racea kreirali intenzivan dvodnevni seminar pod nazivom SGX Workshop kako bi trenere i sportaše iz cijelog svijeta trenirali kako postati Spartan Fit - kako bi ih certificirali za razvoj kondicije svjetske klase i za nesmetano kretanje u sve tri dimenzije puzanjem, penjanjem, vješanjem, skakanjem, uvrtanjem i nošenjem teškog sranja, tako da mogu napredovati na dan utrke.

Da bih vidio o čemu se radi, odletio sam u Chicago kako bih prisustvovao radionici Spartan Race SGX (i kako bih napunio pizzu i hrenovke s dubokim jelima). Stigavši ​​u objekt hladnog, kišovitog subotnjeg jutra, pronašao sam malu sobu prepunu kondicijskih trenera, koju je vodio dr. Jeff Godin, CSCS - zvani dr. J - koji je misiju brenda razbio na sedam temeljnih elemenata. spartanskih sportaša i pokazao nam kako osmisliti vlastiti SGX program.

Ako ozbiljno mislite na svoju sljedeću avanturističku utrku, čitajte, bilježite i neka se to dogodi . Nemojte se samo smješkati i klimati glavom - to je razlika između osobnog rekorda i vrpce za sudjelovanje.

Sedam stupova spartanskog treniranja

Izdržljivost. Razviti izdržljivost da se istakne u trčanju od 15 kilometara kroz gustu šumu, na planini i na uzvišenju , trebaju vam jake kondicije: aerobni za duža trajanja, alaktični za brze rafale i laktični za uporne, intenzivne potiske. Već sam ranije govorio o važnosti postojanja jake aerobne baze - nemojte je podcjenjivati.

Vlast. Da biste postali spartanski sportaš, ova vas kondicijska komponenta tjerat će vas preko izazovnih prepreka. Ovdje su bitne vježbe poput pliometrije, olimpijskih varijacija i treninga temeljenog na brzini. Ali snaga također opisuje osnaživanje vaši klijenti i ljudi koje vodite.

Atletizam. U spartanskoj utrci trkač izdržljivosti umrijet će na preprekama, a powerlifter umrijeti prije druge milje. Zašto? Jesu previše specijalizirana . Atletska osoba je ona koja sve može dobro i ima ludost Općenito razina kondicije: snaga, ravnoteža, okretnost, kondicija, pokret itd. To je ono što želite za uspješnu utrku.

Spremnost. Jeste li spremni za to kad vam se oprema polomi na trećoj milji od 15 kilometara staze? Jeste li spremni za sezonski vruće i šugavo vrijeme na dan utrke, čak i ako je studeni? Jeste li spremni za sve što se može dogoditi ne samo u kondiciji već i u životu? Na uspješne Spartance treba biti spreman bilo što koji mogu doći na treningu, uvjetima utrke i preprekama. Očekivati ​​neočekivano.

Upornost. Nikad ne dajte otkaz - ni na prijatelju, ni na treningu, a sigurno ni na sebi. Upornost znači da ništa ne može poći po zlu, čak i kad se drugima čini da jest. Bez upornosti bilo koja karijera u utrci s preprekama kratko će trajati.

Stav. Ovo je sve . Izbjegavajte kronične prigovaratelje i okružite se ljudima koji vas nadahnjuju, motiviraju i guraju naprijed. Obavezno učinite isto i za njih; nikad ne znate tko misli da ste heroj.

Prehrana. Ti si ono što jedeš, kaže stara poslovica. Primjerice, službeni pokrovitelj Spartanske utrke je CLIF traka - prikladno, budući da sam čitav vikend grickao njihove visokoproteinske pločice u kojima su bili svi ugljikohidrati, vitamini, hranjive tvari i proteini koji su mi trebali da NE umrem tijekom petominutnog burpee izazova. (Preživio sam, ali moj ego nije.)

Što pišu ti stupovi?

SPARTANSKI.

Spartansko SGX programiranje

Problem većine treninga je što se ne uklapa u dugotrajni blok treninga: svakodnevica je drugačija i dugoročno razmišljanje znači odlučivanje koju vježbu koristiti kao završnu obradu. Umjesto toga, tim SGX-a preporučuje blok od 12 tjedana podijeljen u tri četverodjedne faze: funkcija, kondicija i izvedba.

Faza 1: Funkcija. Ovdje se usredotočujete na poboljšanje svojih osnovnih temeljnih pokreta, koordinacije, prehrane i radne sposobnosti. Naučite kako pravilno puzati, čučati i savijati se u boku. Otvorite zglobove kako biste uklonili bol i izgradili čvrste obrasce kretanja. I započnite s stvarima s tjelesnom težinom - ispadima, sklekovima, obrnutim redovima itd. - i krenite prema gore.

Faza 2: kondicija. Počnite nalagati više snage i kardiovaskularnih poboljšanja i dodajte složene pokrete poput zamaha kettlebell-om, vježbi s jednom nogom i turskih ustajanja. Pojačajte intenzitet; ako ste ispravno odradili fazu 1, moći ćete to riješiti.

Faza 3: Izvedba. Ovdje sastavljate svoje temelje kako biste oponašali intenzitet utrke. Možete uključiti neke varijacije olimpijskog dizanja, pliometriju, kraća razdoblja odmora i poteze specifične za prepreke poput penjanja, vješanja i skakanja. Maksimalno povećajte izlaz i pripremite se za veliki dan.

Sljedeća stranica