Tri najbolje vojne vježbe Tonyja Hortona

Click here

Tony Horton / Facebook

Ova tri poteza tjelesne težine nadahnute vojskom sve su što trebate da biste se razderali

Ako masovni uspjeh P90X-a nije dovoljan dokaz da su visokoenergetski treninzi Tonyja Hortona učinkoviti, razmislite o ovoj objavi na Facebooku na kojoj se pojavljuju Green Bay Packers, Eddie Lacy. Profesionalni igrač je znatno vitkiji od igrača za kojeg je njegov trener u veljači rekao da ne može igrati s težinom na kojoj je igrao ove godine.

Facebook / Bobby Stephenson

To je glasina, rekao je Horton na moje pitanje je li istina da surađuje s NFL-om.

U redu, pa hipotetički, pitao sam, koja bi bila razlika u treningu rekao je nogometaš pokušavajući skratiti masnoće sa vašeg prosječnog vikend-ratnika koji radi u uredu i kafi.

Nema razlike, rekao je Horton. Recimo hipotetski da bih upoznao takvu osobu i učinio takvo što. Radi se (o) napornom radu i zdravoj prehrani; rezanje šećera i jedenje cjelovite hrane.

Također je rekao, naravno hipotetski, da bi ta osoba trebala napustiti svoju zonu udobnosti. Možda će dizati veće utege ili pucati na veće ponavljanja ili će njihove intervalne sesije visokog intenziteta zamijeniti jogom.

Ako vam je cilj biti fit, zdrav i zaokružen, možda ćete pokušati nešto sasvim drugo. rekao je Horton, tvorac P90X koji će debitirati u svom novom fitnes programu za boot camp, 22-minutni tvrdi korpus , 15. ožujka.

Trener slavnih posjetio je više od 45 vojnih baza tijekom svoje karijere, a njegov najnoviji program nadahnut je strašću prema američkoj vojsci. Uključuje osmotjedni program koji zahtijeva 22 minute dnevno, a svoju viziju uzima iz osnovnog treninga, usredotočujući se na ukupnu tjelesnu kondiciju, pokrete tjelesne težine, otpor i kardio usmjerene na povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti i ravnoteže. U Hortonovom 22-minutnom korpusu, svi će se vježbači držati istog brojača ponavljanja, slijedeći ritam Hortona koji glumi narednika bušilice.

Ideja je ovdje navesti ljude da se kreću na različite načine, usredotočujući se na brzinu, ravnotežu i opseg pokreta, rekao je.

Ali ne trebate čekati da se novi Hortonov fitnes program počne kretati. Horton nam je dao svoje tri najbolje vježbe nadahnute vojskom, tako da odmah možete početi uklanjati masnoće i graditi mišiće. I da, postoje burpee.

Burpees

Upozoreni ste. Horton kaže da su burpees jedna od krajnjih vježbi tjelesne težine jer postoji toliko mnogo varijacija. Možete vratiti noge natrag u položaj za sklekove ili se možete odmaknuti. Možete skočiti na vrh svog burpeea ili možete preskočiti. Ili možete učiniti sve te stvari. Ili jednostavno možete otkriti bilo koji način da prsa spustite na pod, a zatim stojite uspravno. Sve se računa.

Zgibovi

Oni obično nisu dio vojnog testa za fitnes, ali trebali bi biti dio vašeg. Pullups ne obrađuje samo ruke i ramena. Oni su također ubojice za vašu srž, a Horton kaže da favorizira bilo koji potez vježbe koji ne uključuje ležanje ravno na zemlji.

Gorila puzi

Da bi vam dao dojam koliko ovaj pokret može biti težak, Horton je rekao da 80 posto ljudi koje je njegov tim pokušao glumiti za videozapise o vježbanju, koji uključuje nekoliko američkih vojnih veterana, nije moglo ispuniti set od 12. Ali to nije ' to znači da ne biste trebali pokušati. Hortonov savjet za treniranje je da stopala držite između ramena i širine kukova, a ruke na podu ispred sebe. Držeći stražnjicu dolje, poželjet ćete se pomicati bočno, prvo noge, a zatim ruke, u svakom smjeru. Upozorava i da će vam sigurno izgorjeti gluteusi i bedra. Puno.