Trening suprotstavljenih mišićnih skupina

Trening suprotstavljenih mišićnih skupina

Getty Images



Ne ozljeđujte se sljedeći put kad odete u teretanu - vrijeme je da naučite o suprotstavljanju mišićnim skupinama

Stranica 1 od 2

Mnogi ljudi jednostavno ne shvaćaju važnost dobre ravnoteže mišića. Što se tiče prevencije ozljeda, većina se stručnjaka slaže da povećanje vaše ukupne fleksibilnosti i snage može pomoći u izbjegavanju ozljeda.

Istezanje i jačanje mišića s obje strane, koji se ponekad nazivaju antagonističkim ili suprotstavljenim mišićnim skupinama, od najveće je važnosti. Mišići na prednjem dijelu tijela obično su jači jednostavno zato što ih češće koristimo. Predmete podižemo bicepsima, a kvadricepsima se penjemo stepenicama.

Također je dominantna ili preferirana strana (desna ili lijeva) često jača sprijeda. Jači mišići imaju tendenciju dobivanja još više snage, dok se suprotstavljeni ili suprotni bočni mišići imaju tendenciju produljivanja. Vremenom se može stvoriti značajna neravnoteža. Recept za prevenciju ozljeda koji se često zanemaruje je jačanje slabijih mišića i rad na poboljšanju fleksibilnosti jačih mišića.



Na primjer, svi želimo taj paket od šest paketa, radimo trbušnjake, treniramo na ab mašinama itd. Ali bolovi u leđima jedna su od najčešćih pritužbi. Kako jačamo trbušne mišiće, zaboravljamo učiniti isto za suprotstavljene mišiće donjeg dijela leđa kako bismo uravnotežili jače trbušnjake. Ravnoteža mišića važna je za mišićni i strukturni integritet. Kad je mišić i jak i fleksibilan, lakše je održavati neutralan ili stabilan položaj.

Usredotočite se na suprotstavljene mišiće

Mnogi ljudi treniraju samo određene mišiće, poput pecusa i bicepsa, jer su ili popularniji ili prikladniji. Nadalje, većina programa treninga podijeljena je na 'podijeljeni' trening za gornji i donji dio tijela. Pokušajte promijeniti fokus na rad mišićnih skupina u suprotstavljenim parovima.

Svaki mišić ima suprotstavljeni mišić koji izvodi suprotan pokret - biceps i triceps; kvadricepsi i tetive koljena; trbuha i leđa. Dok se jedna mišićna skupina kontraktira, suprotstavljeni mišić se produžuje.



Čitajte za protivnički trening mišića ...

Sljedeća stranica