Trikovi za poboljšanje motivacije za vježbanje

Čovjek vježba

GettyImages



Nedostaje dovoljno motiva za vježbanje? Pročitaj ovo

Neke ste dane samo proveli, a od ideje da dođete u teretanu, a da ipak podignete uteg, gotovo se osjećate loše. Drugi put ste možda voljni uložiti posao, ali jednostavno osjetite bla. Događa se.

Kad nedostaje motivacije, što je tip koji želi trbušnjake? Ovih pet trikova i savjeta za motivaciju vježbanja dat će vam osnovni poticaj potreban za uništavanje sljedećeg treninga:

1. Pojačajte melodije.

Studije su pokazale da je glazba savršen partner za vježbanje i može pojačati izdržljivost za čak 15 posto. Povrh toga, upijanje omiljenih džemova tijekom sesije znojenja može vam poslužiti kao distrakcija koja vam omogućuje da malo jače i malo duže gurnete. Josey Greenwell, instruktor u Barry’s Bootcamp , kune se dobrim ritmom. Ako ste ovaj tjedan u gužvi ili vam nedostaje vožnje do teretane, izradite novi popis pjesama, kaže. Nabrijana lista za reprodukciju ključ je svih mojih uspješnih treninga i mislim da vas upravo ta mala promjena može dovesti do visoravni.



2. Neka bude dosljedan.

Kad vam vježbanje postane navika, vjerojatnije je da ćete se držati nekog dijela rutine. Na ovaj ćete se način osjećati pomalo kad vam nešto nedostaje iz uobičajenog dana u dan. Budući da sam toliko navikao vježbati, imam vremena prilagoditi ga kad god je to moguće i u najprometnije dane, kaže Aaron Drogoszewski, osobni trener i suosnivač Oporavak , Prvi namjenski studio za oporavak u New Yorku. U dane u kojima ne možete planirati sat vremena da dođete do teretane, provedete 10 minuta ili što god je razumno. Malo nečega je bolje od puno ničega.

3. Postavite realne, SMART ciljeve.

Postavljanje nerealnih ciljeva dovodi do razočaranja, ali stvaranje vremenski planiranog programa dovodi do niza malih pobjeda, osjećaja postignuća i dugoročnih velikih rezultata, kaže Drogoszewski. Umjesto da zagrizete više nego što možete prožvakati, stvorite SMART ciljeve, kaže on. SMART označava:

1. Specifična
2. Mjerljiv
3. Ostvarivo
4. Relevantno
5. Pravovremeno



Bilo koji tip to može započeti s malim. Uspostavite kratkoročni cilj s vremenskim okvirom od 4 tjedna i pobrinite se da je specifičan. Na primjer, možda je to što se želim udebljati, smršaviti, ojačati, moći trčati 5 kilometara u roku od sat vremena. Ti bi ciljevi trebali biti relevantni za emocionalnu motivacijsku silu i trebali bi biti razumni za postizanje crno-bijelim, učinio sam to ili nisam. Počevši s lakšim ciljem, male pobjede dovode do povećane motivacije i osjećaja postignuća. Kad je vrijeme za postavljanje agresivnijeg cilja, već ste u zoni i dokazali ste sebi da ste više nego sposobni to ostvariti, kaže Drogoszewski.

4. Odložite mobitel.

Iako u svakom Instagram svitku ima hrpe #fitspiration, ponekad najveći izvor motivacije dolazi spuštanjem tehnologije. Puno je lakše reći nego učiniti, pogotovo jer većina ljudi danas koristi telefone za posao, ali jednostavno koračanje nogom u teretani nije dovoljno, kaže Greenwall. Morate se potruditi! Ne mogu vam reći koliko sam treninga uništio jer sam jednostavno pročitao e-poštu ili tekstualnu poruku koja mi je smetala, ali nije trebao odgovor. Uđite u teretanu s planom i izostavite svoje društvene medije.

5. Učini to s prijateljem.

Naravno, samo odlazak na naporan trening izvrsno je sredstvo za uklanjanje stresa. Međutim, prijateljski sustav savršen je način da se napustite do pojačanog znoja. U sveučilišnom istraživanju navedenom u Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju , oni koji su regrutirali trojicu prijatelja ili članova obitelji kako bi im pomogli u težnji da izgube kilograme imali su bolje rezultate u mršavljenju od onih koji nisu imali prijateljski sustav na koji bi se mogli vratiti. Naslanjanje na neke od vaših najjačih veza učinit će vas odgovornima, a uz to će vam i lifting seansa više podsjećati na druženje. Win-win, za sve,