Treninzi dva puta dnevno

Treninzi dva puta dnevno Stranica 1 od 2

Iako su najnovije metode treninga koje danas treneri najčešće koriste, treninzi za cijelo tijelo ili podjele gornjeg / donjeg dijela tijela, neki momci i dalje vjeruju da je način na koji treba postaviti dijelove tijela.



Ti muškarci smatraju da samo izvođenje bench pressa za mišiće prsa neće završiti posao, a inzistiraju na izvođenju brojnih vježbi za svaki dio tijela na kojem žele raditi.

Međutim, budući da očito u jednom treningu ne možete raditi tri do četiri vježbe za svaku pojedinu mišićnu skupinu, tjelesni trening treba podijeliti na nekoliko dana. Tipično, dijeljenje tjelesnog vježbanja izgledalo bi otprilike ovako:



  • Ponedjeljak: Škrinja
  • Utorak: Noge
  • Srijeda: Ramena
  • Četvrtak: Natrag
  • Petak: Oružje

Ako ovo izgleda kao vaš tjedni raspored vježbanja, tada ćete biti sretni kad saznate da postoji bolji način, a takav je i kod treninga dva puta dnevno. Pročitajte više o tome kako možete dobiti više od jednog dana vježbanja.

Problemi s dijeljenjem treninga



Najveći problem kod treninga na ovaj način je nedostatak odmora. Iako teoretski dopuštate puno više od preporučenih 48 sati između treninga određene mišićne skupine, ako dobro pogledate, primijetit ćete da doista niste.

U gornjem rasporedu podijeljenih treninga, na primjer, kada vi raditi leđa neizbježno ćete raditi i na bicepsu, stoga se ne preporučuje posebno raditi sljedeći dan. Osim toga, iako ovom vrstom postavljanja možete spriječiti prekomjerno treniranje mišića, nećete činiti ništa da spriječite pretreniranost središnjeg živčanog sustava (CNS).

CNS će se stimulirati svaki put kad podignete težinu, bez obzira je li to tijekom čučnja ili savijanja bicepsa. Ako dižete tegove previše dana za redom, CNS će posustati da se oporavi i upravo tu počinju problemi.



Pa, kako to možete zaobići? Odgovor: Dva puta dnevno treninzi.

Zašto dva puta dnevno treniraju

Primarni razlog zašto će dva puta dnevno treniranje biti korisno je što će osloboditi više dana u tjednu, gdje ćete se u potpunosti odmoriti.

Ne može se dovoljno naglasiti da ako odmor ne igra solidnu ulogu u vašem programu, nećete postići rezultate. Rad mišića prije nego što je imao priliku obnoviti se i ojačati samo će ga dodatno slomiti. Činite to dovoljno često i zapravo ćete početi slabiti.

Iako lagani treninzi pomažu u rješavanju ovog problema, oni ne pružaju isti učinak kao dan potpunog odmora.

Dakle, radeći dva treninga dnevno, u međuvremenu dobivate slobodan dan. To bi mogla značiti razliku između toga da ste ove godine dobili 10 kilograma mišića, umjesto da ste dobili samo dva.



Razlog broj 1 zbog kojeg mnogi momci vani ne mogu izgraditi mišiće nije nedostatak treninga, već suprotno; previše je treninga. Drugi razlog zašto su treninzi dva puta dnevno dobri je taj što će i dalje omogućiti veću količinu nego što je to slučaj sa treningom za cijelo tijelo.

Tijelo može podnijeti samo toliko setova tijekom bilo koje sesije, pa dijeljenjem sesije doslovno gotovo udvostručite ovaj broj.

Čimbenici koje treba uzeti u obzir kod treninga dva puta dnevno

Postoje neki važni čimbenici koje ćete morati uzeti u obzir kod ovih treninga dva puta dnevno:

Prvo će biti vrijeme treninga. Ako ćete se odlučiti za seanse dva puta dnevno, trebali biste zakazati jedan ujutro, a drugi navečer ili barem kasnije popodne.

Provjerite kako bi izgledao vaš raspored treninga dva puta dnevno ...

Sljedeća stranica