Dva jednostavna koraka za započinjanje putovanja mršavljenja

Getty Images



Želite li smršavjeti? Započnite tako što ćete poduzeti ova dva jednostavna koraka

Iz nekog razloga, kako starite, prihvaćate kakve su stvari. Tvoja pivska crijeva. Vaš nedostatak energije i vitalnosti. Vaš smanjeni seksualni nagon. Tvoje strašne muške sise. Da, starenje dolazi s više stresa i odgovornosti, a manje vremena za teretanu. Na kraju imate Bowflex koji se maskira kao vješalica za odjeću i rezervna guma veličine Hummer. Ali ne mora biti sve ili ništa.

Dopustite mi da vam ispričam priču & hellip;

Prije nekoliko mjeseci bio sam u zračnoj luci u Torontu, čekajući let s konferencije. Tip sjedne pokraj mene. Razmijenimo neki mali razgovor i onda shvatimo da oboje imamo kćer otprilike iste dobi. Izgledao je dobro sjeverno od 40. Istureni trbuh. Podbuhlo lice. Vrećice ispod očiju.



Nakon razgovora o tome čime se bavimo za život, ovaj me čovjek gleda i kaže, muka mi je od toga da sam bolesna i umorna. Želim biti uzor svojoj kćeri, ali ne znam odakle početi.

Taman i tamo ugasila se žarulja.

Kako dečki koji se osjećaju preplavljenima životom mogu povratiti svoju bivšu slavu, a da ne žive u teretani? Ne govorim o pomodnoj prehrani koja dovodi do početnog gubitka kilograma, već dovodi do metabolizma. Ne govorim o nekoj rutini hardcore fitness modela zbog koje ste na kraju slomljeni.



Govorim o pretvaranju svog oca u nešto na što možete biti ponosni.

Ako ovo zvuči poput vas, evo dvije stvari koje možete učiniti kako biste ispravili brod bez amputacije uda ili usvajanja prehrane The Rock.

1. Samo počnite pokretati svoje tijelo

Ne morate provesti sate u teretani da biste došli u bolju formu. Treninzi u kući ili jedan ili dva treninga cijelog tijela u teretani svaki tjedan bolji su od ničega.

Kad ljudi dosegnu nisku točku u svom životu, poput suočavanja s velikim ciljem mršavljenja, često odluče drastično promijeniti svoj život preko noći. Možda skočite na neku pomodnu dijetu, ne pijete ništa osim kave punjene maslacem i jedete šest grejpa dnevno. Jer, priznajmo, u početku je lako biti motiviran.



Lako vas je motivirati izgubiti 20 kg jer znate da vas težina sputava.

Lako se zainteresirati za vašu vezu tijekom faze medenog mjeseca.

Lako se držati dijete tjedan ili dva & hellip;



Lako je dok ne postane teško.

Druga je stvar biti dosljedan.

Svi mogu započeti.

Akcija je sjajna. To je dobar prvi korak. Ali ponovljena akcija - gotovo na autopilotu - dovodi do velikih pobjeda. Napokon, život će vam stati na put najboljim planovima. Posao postaje zauzet. Djeca se razbole. Ako su vaši pokušaji prehrane uvijek uzimali isti pristup sve-ili-ništa i uvijek su prije neuspjeli, potreban vam je prekid uzorka koji zaustavlja beskrajni ciklus neuspjeha.

Umjesto toga, usredotočite se na male pobjede.

Postizanje malih uobičajenih promjena pomaže vam da vjerujete da je promjena moguća, započinjući kaskadu pozitivnih promjena kako idete dalje. Usredotočite se samo na jednu novu naviku i postat će druga priroda. Započnite sa samo 10 minuta vježbanja svaki dan i napredujte od tamo, kada je 10 minuta dio vaše svakodnevne rutine.

2. Napadajte dijetom područje najvećih potreba

Znate da ne možete vježbati lošu prehranu. Međutim, ne znate odakle početi.

Umjesto da trenutno pokušavate promijeniti sve u načinu prehrane, odaberite jedno područje i počnite ga rješavati.

Možda je to prejedanje kasno navečer.

Možda to preskače doručak.

Možda su to vaši vikendi.

Napadajte područje s najvećom potrebom i odmah ćete vidjeti prednosti.

Jednom kada saznate svoje okidače, izradite plan kako se nositi s njima. Možda obroke uvijek pripremate nedjeljom popodne. Možda dan uvijek započnete smoothiejem. Možda vježbate u isti dan i u svaki tjedan.

Evo jednostavnog savjeta s kojim možete započeti: Imajte mali podsjetnik za kalendar koji se oglašava na telefonu u dane i u točno vrijeme u kojem planirate vježbati. Na taj ćete način imati dodatnu odgovornost s uređaja koji svakodnevno držite najbliže svom prsluku

Naravno, neuspjesi i neobično propušteni trening dio su putovanja. Opustite se, očistite prašinu i vratite se na konja. Bitna je velika slika. Jedan dan lošeg jedenja ne iskoči iz vašeg gubitka kilograma. Zapamtite to i manje ćete vjerojatno odustati od prvih znakova problema. Pronađite područje u kojem je vaša prehrana najlošija i poduzmite male korake da biste je ispravili.

Mitch Calvert certificirani je trener i trener za gubitak masnog tkiva. Svoju ljubav prema fitnesu otkrio je dok je robovao kao kuhar s linijom od 240 kilograma prije 13 godina - a sada posebno radi s muškarcima poput svog nekadašnjeg ja koji imaju kilograme za gubljenje i samopouzdanje. Domaćin je Izazovi prikrivanja za dečke koji žele preboljeti grbu s gubitkom masti. Posjetiti www.mitchcalvert.com