Savjeti za mršavljenje bivšeg debelog tipa

Savjeti za mršavljenje bivšeg debelog tipa

Getty Images



10 savjeta za mršavljenje bivšeg debelog tipa koji je desetljećima ostao mršav

Stranica 1 od 2

Pogledao sam fotografije s našeg ljetovanja i rekao: Kad sam se tako ugojio? A odgovor je bio, sveučilište. Sveučilište je bilo mjesto na kojem sam se ugojila. Bio je to brucoš 15 s kojim su računala trojica.

Iako sam uvijek bio mršav u odrastanju, u dobi od 25 godina bio sam na pragu pretilosti na ljestvici BMI. Oba su mi se roditelja pretila u odrasloj dobi i mogao sam reći da stvari idu u pogrešnom smjeru. Nikad nisam vježbao, slabo jeo, pio previše & hellip; Morao sam promijeniti neke stvari.

Mnogi smršave, a zatim ih vrate, ali ja sam smršavio i držao ga više od dva desetljeća. Također sam dodao hrpu mišića i zadržao i to. Između mog osobnog iskustva i godina rada u fitnes industriji, ovo je deset najboljih savjeta koje sam naučio o mršavljenju i držanju podalje.



1. Naučite voljeti vježbanje
Ne možete se prisiliti na nešto što mrzite iz dana u dan, iz tjedna u tjedan, iz godine u godinu. Morate eksperimentirati i pronaći svoju stvar. Zatim to naučite, prigrlite, izvucite se, radite to s prijateljima i možda čak dopustite da vas definira kao osobu.

2. Naučite voljeti pokret
Razlika je između vježbanja i kretanja. Vježba koju gore spominjem je strukturirana tjelesna aktivnost koja se radi uglavnom zbog znoja, iako je dobro uživati ​​u tom znoju. Pokret je termogeneza aktivnosti bez vježbanja, a to je tjelesna aktivnost koja nije vježbanje. Pokret je koji nema drugu svrhu, ali se često temelji na izvršavanju zadatka. Saznajte više o tome ovdje .

3. Usredotočite se na postizanje kratkoročnih ciljeva
Stvari koje svakodnevno radite dovode do postizanja vaših dugoročnih ciljeva mršavljenja. Možda ispišite novi kalendar vježbanja svakog mjeseca i zalijepite ga za hladnjak te uživajte u označavanju svakog režima vježbanja kao što je gotovo. Saznajte više o postavljanju i postizanju kondicijskih ciljeva.



4. Razmislite o korištenju taštine kao motivatora (ali ne previše)
Ja sam prvak u prihvaćanju tijela, ali znajte da možete voljeti svoje tijelo i još ga želite poboljšati. I da, to uključuje poboljšanje izgleda. Ali najbolje je ako ga želite poboljšati za sebe, a ne za nekoga drugoga. Možda sam prvotno bio u potrazi za boljim izgledom svoje žene, ali brzo je postalo otprilike ono što sam želio .

Taština je jedna od stvari koja može skrenuti s tračnica ako je vaš glavni vozač. Natjecatelji tjelesne građe učinili su neke prilično užasne stvari kako bi postigli određenu estetiku. Ipak, jednostavna želja da budete sretniji s onim što vidite u zrcalu, pogotovo u kombinaciji sa željom za poboljšanjem zdravlja i kondicije, može biti moćan motivator .

Opet, ovu upotrijebite s oprezom i ne kupujte marketinšku reklamu onoga što nam mediji nameću o savršenom tijelu. Riječ je o nastojanju da SVOJE izgledate najbolje na način na koji ste zadovoljni i možete ga održati.

Mogla bih biti vitkija, ali mrzila bih ono što bih trebala učiniti da bih to postigla, tako da mi je dovoljno dobra skromna definicija trbuha.



5. Odlučite da još niste u najboljoj formi svog života
Jednom sam o tome pisao potraga u LA Times pokrenuti 10K za manje od 40 minuta. Nisam to baš učinila, ali možda jednog dana. Nakon te neuspjele potrage uslijedila je potraga za maratonom ispod četiri sata koju sam postigao, zatim kvalifikacije u Bostonu, koje sam također postigao, a možda jednog dana bude i Ironman, ako uspijem naučiti pravilno plivati. Možda imam 47 godina, ali još nisam spreman usporiti.

Ako napredujete godinama i bili ste super sportaš kao mladić, ovo možda nije realan cilj, ali možete odlučiti da ćete se nastaviti poboljšavati i dosegnuti novi fizički vrhunac za svoje godine.

6. Jedite doručak
Mit je da doručkovanje pojačava metabolizam. Međutim, to postavlja pozornicu za ne prejedanje kasnije tijekom dana. Kad doručkujete, pomaže vam kontrolirati apetit jer glad ne odbijate tek kasnije tijekom dana. Postoji fenomen koji se naziva sindrom noćnog jedenja kada ljudi koji preskoče doručak, a često i ručak, na kraju izgube kontrolu nad glađu i nastave jesti od večere do spavanja. Kada jedete pravilno raspoređene obroke tijekom dana, možete jesti večeru umjerene veličine i nakon toga prestati jesti. Ne morate ga jesti odmah nakon buđenja, a vježbanje natašte može se koristiti kao način odgađanja doručka ( ovdje raspravljano ), ali još uvijek jedete znatan obrok da biste se tako brzo prekidali i osigurali da kasnije tijekom dana ne udahnete kuhinju.



Sljedeća stranica