Trening s utezima bez utega

Click here

Izgradite mišiće bez utega

Stranica 1 od 2

Neki pojedinci imaju za cilj razviti snagu, ali ipak ne žele koristiti utege. Bilo da je to zato što u ovim financijski napetim vremenima ne mogu priuštiti članstvo u teretani, žele svom CNS-u predahnuti ili teško traže promjenu ritma u odnosu na svoj tradicionalni program vježbanja, ovi su momci na lov na trening koji će pojačati snagu bez utega.

Može li se to učiniti? Kladite se. Dostupni su razni vježbe tjelesne težine i pliometrijske vježbe, a možete stvoriti vrlo učinkovit trening koji kraće traje, ali ima mnogo rezultata.

Evo što trebate znati o treningu s utezima bez utega.

Faktor preopterećenja

Zahtjev br. 1 za rast mišića poticaj je preopterećenja: u osnovi stres s kojim mišić prije nije naišao.

Ovdje je ključni čimbenik koji treba imati na umu da taj stres ne mora dolaziti od ponderiranih ploča. To može proizaći iz tjelesne težine, gravitacije, nestabilnosti ili zamaha.

Ako pogledate mnoge profesionalne sportaše, poput gimnastičara, oni su nevjerojatno jaki, ali mnogi nisu svakodnevno u teretani gdje podižu ekstremno teške utege. Svoju snagu razvijaju kroz gimnastički specifične treninge poput rada na gredi, prstenovima i podu koji je u osnovi trening s utezima bez utega.

Stoga, ako budete mogli uključiti ove aspekte u program vježbanja s tjelesnom težinom, i dalje ćete moći generirati razinu snage koju tražite.

vježbanje

Donji dio tijela

Skočite u čučanj s pauzom u položaju čučnja - 3 serije od 8 ponavljanja
Da biste izveli ovu vježbu, pomaknite se dolje u položaj punog čučnja, a zatim eksplodirajte s poda, skačući što je više moguće. Po slijetanju, vratite se dolje u položaj čučnja, zaustavivši se na pola puta da biste napravili stanku od 5 sekundi prije nego što završite čučanj i ponovno se odbijete od tla.

Koraci - 3 seta od 20 ponavljanja s tempom 2: 0: 2
Iako se step-up tradicionalno radi s mrenom preko leđa, ako koristite dovoljno visok korak i povećate domet ponavljanja dok usporavate tempo, zaista ćete osjetiti ovu vježbu.

Polu-do-stacionarni iskorak - 2 serije od 15 ponavljanja s tempom 2: 1: 3: 1
Dođite u položaj u kojem biste izveli jedan nepokretni iskorak, a zatim započnite pokret dok ne prođete na pola tipičnog iskakanja. Ponovno vratite smjer natrag u početni položaj, a zatim nastavite da biste dovršili puni iskorak da biste dovršili jedan set.

Dizanje u visini s jednom nogom - 2 serije po 15 ponavljanja s tempom 3: 1: 3
Započnite u uspravnom stojećem položaju, a zatim istovremeno počnite podizati jednu nogu s poda iza sebe, savijajući se tijelom dok noga i tijelo ne budu okomite na stojeću nogu (obje noge ostaju ravne). Zadržite jedno brojanje prije nego što se vratite u početni položaj i prebacite noge nakon završetka svih ponavljanja.

Još savjeta o treningu s utezima bez utega nakon pauze ...

Sljedeća stranica