Što je podatnost mišića?

Getty Images



Zašto bi 'mekani' mišići mogli biti ključ za ostanak bez ozljeda

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Bez obzira na vaše razmišljanje o Tomu Bradyju, teško je prepirati se s činjenicom da čovjek sa 40 godina čini nešto kako treba za dugovječnost, zdravlje i kondiciju svog tijela.





U toj mjeri, on uvelike zaslužuje gipkost mišića - nešto što njegova metoda kondicije, TB12 , pomaže i drugima da to postignu. Je li to tajni umak u vašoj fitnes rutini?




Što je podatnost mišića?


Citiran je Brady koji je to rekao savitljivi mišići su mekani mišići . Mnogi su ljudi također ekstrapolirali pojam 'savitljiv' da bi bio zamjenjiv s riječju 'fleksibilan'.

Ali povodljivost nije baš ono o čemu razmišljate.



Biti savitljiv, posebno u pogledu mišića, puno je više od mogućnosti dodirivanja nožnih prstiju ili obavijanja noge oko glave, objašnjava Sean Peters, koordinator spa centra i masažni terapeut u ulici Equinox Dartmouth Street u Bostonu, MA. Biti savitljiv nije mišićno tkivo koje je mekano na dodir. Mišićno je tkivo prilagodljivo zahtjevima koji se postavljaju pred mišić.

Biti savitljiv nije mišićno tkivo koje je mekano na dodir. Mišićno je tkivo prilagodljivo zahtjevima koji se postavljaju pred mišić.

Povodljivi mišići mogu se kretati kroz čitav opseg pokreta, nositi težinu na određenim udaljenostima i brzo reagirati.




Zašto je povodljivost važna za sportaše?


Kada mišići zadrže svoju optimalnu funkciju i opseg pokreta - potpunu kontrakciju i potpuno opuštanje - stvarate otpornost na ozljede i izvodite najbolje što možete, kaže Chris Lauer, DC, kiropraktičar iz LifeClinic unutar Life Time-a u Chanhassenu, MN.

I premda postoji određena romansa prema sportašu koji je naporno radio na izgradnji tijela koje izvodi teške podvige, performanse ima više od znojnog, iscrpljenog, fokusiranog sportaša, kaže Peters. Da biste dali sve od sebe, morate se osjećati najbolje. Ako to ne učinite, možda nećete pomaknuti taj dodatni centimetar prema cilju ili se osjećati kao da možete progurati opeklinu.

I nažalost, trošenje s vremenom - ili ušteda na oporavku - može dovesti do ozljeda i tijela usitnjavajući mikrotraume s ožiljnim tkivom koje skraćuje tkivo, objašnjava Lauer. Zauzvrat, izmijenjeno je to normalno kontrakcijsko-opuštajuće kretanje, što dovodi do boli i potencijalno daljnjih ozljeda.



Kada se usredotočite samo na snagu, skloni ste gubiti podatnost, pokretljivost i fleksibilnost, kaže on. Kad to izgubimo i ne možemo u potpunosti ugovoriti mišić, gubimo snagu. Moramo se usredotočiti na obje strane medalje.


Učinite svoje mišiće podatnijima


Popustljivost - masažom, kiropraktikom mekog tkiva, valjanjem pjene i još mnogo toga - može skratiti vrijeme u kojem vas boli nakon treninga, povećati sposobnost vašeg tijela da se prebaci u način odmora i probave i održavati zdrave raspone pokret, kaže Peters.

Prolazite kroz pokrete bez utega

Recimo da vam smeta vaš bicep i da obično koristite teške utege. Lauer predlaže da prijeđete na vrlo lagane utege - ili ih uopće nema - i prođete cijeli raspon pokreta vašeg bicepa. Uklanjanje puno tereta ili samo kretanje kroz obrazac je način na koji tijelo tjera da smiri upalu i pomogne vratiti pravilno kretanje.



Pomaknite se dok se kotrljate

Terapija statičkim okidačem može se osjećati dobro, ali je samo toliko učinkovita. Zamislite gumicu. Ako ga ispružite i pustite da ide, na kraju će odmah puknuti, kaže Lauer. Zbog toga mnogi stručnjaci favoriziraju valjanje pjenom i terapiju okidačem u kombinaciji s pokretima: Obnavlja fazu kontrakcije i opuštanja mišića. Mozak više-manje kaže: ‘U redu, mogu to podnijeti. Ne moram toliko štititi ovo područje. Mogu dopustiti da ovo tijelo radi onako kako bi trebalo.

Jedan od primjera za to bilo bi kotrljanje četveronožca, istovremeno savijanje koljena prema dolje i gore. (I ovo otpuštanje kuka uza zid dobro funkcionira.)

Pronađite profesionalca

Redoviti sastanci s masažnim terapeutom, fizioterapeutom ili kiropraktikom koji je specijaliziran za rad na mekim tkivima mogu povećati podatnost. Masaža može povećati lokalnu cirkulaciju i opustiti skraćene mišiće nakon dugog dana u uredu, objašnjava Peters. Postupci u ordinaciji poput Active Release Therapy, tretmana dubokih masaža mekih tkiva i Grastona, vrste ručne terapije pomoću alata od nehrđajućeg čelika, na kiropraktiku mogu održavati mišiće oporavljenim, ali spremnim.


Koristite pravu opremu


Stavke u nastavku pomoći će vam da prilagodljivost postane dio vaše uobičajene rutine kod kuće.

Lopta za masažu Acumo 4-u-1

Zamislite ovu lopticu kao nadogradnju teniske loptice na baterije: Ergonomski grebeni pružaju duboku masažu tkiva na mjestima gdje valjak od pjene ima problema s dosezanjem: stopala, gluteusa i leđa. Osim toga, vodootporan je i zagrijava se, pomažući mišićima da se lakše opuste.
49,00 USD na Amazon.com

Lululemon Namastay Mat

Već nakon toliko sesija samopomoći shvatit ćete da vam treba prava prostirka - i da nisu svi oni jednaki. Odabir gripnog, ali glatkog ključa dokazuje. Imat ćete podršku koja vam je potrebna za sve vaše potrebe za rolanjem, istezanjem ili jogom.
78,00 USD na Lululemon.com

Manduka Unfold 2.0 Joga remen

Ova izuzetno dugačka traka praktično je napravljena za muškarce kojima je često potrebna dodana duljina kada koriste naramenice. Joga remen pomoći će vam da produbite svoje istezanje, produbljujući oporavak i promičući dobru formu ne prisiljavajući vas da dosegnete područja koja ne možete.
12,00 dolara na Manduka.com

Okidačka točka GRID Vibe

Valjci s manjim bolovima ili oni koji žele poboljšati performanse prije treninga mogu povećati cirkulaciju i probuditi mišiće s ovim vibracijskim valjkom. Dovoljno je mali i lagan za pakiranje u ručnu prtljagu, tako da možete imati malo samo-masaže bez obzira gdje se nalazili.
99,95 dolara na REI.com


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .