Pregled cijelog 30 programa prehrane za muškarce

Cijelih 30

Isprobala sam Whole30 i evo što se dogodilo (osim mršavljenja)

Dugo sam se mučio da izgubim suvišnu težinu koju sam nosio oko sebe. Osjećao sam se kao da samo malo vučem - emocionalno i fizički. Smanjio sam unos hrane i počeo pješačiti planinama pristojne veličine svaki vikend. No bez obzira na to što sam radio, moja težina - i razina energije - ostali su isti.



Činilo se da je moja jedina opcija pokušavanje nekakvog čišćenja, ali ja sam tip koji uživa u nekoliko pića i hamburgerima nekoliko puta tjedno. Nisam vidio kako bih mogao 30 dana jesti smoothieje i salate. Tada je žena s kojom živim odlučila isprobati dijetalni program Whole30 i pitala me želim li to raditi s njom. Bez pića, bez šećera, žitarica ili mliječnih proizvoda - ali svejedno bih mogao jesti puno životinjskih proteina. Čišćenje koje bi mi omogućilo da promijenim prehrambene navike, a da pritom još uvijek mogu uživati ​​u dosta odreska? Bilo je na. (I na kraju je to bilo puno bolje iskustvo od Vojna dijeta , koji sam također probao.)



Whole30: O čemu se radi?

Program Whole30 stvorili su 2009. godine Melissa i Dallas Hartwig. Program je bio izuzetno popularan i doveo je do stvaranja dvije najprodavanije knjige. Pitao sam Melissu Hartwig po čemu se Whole30 razlikuje od ostalih dijetalnih planova.

Whole30 je u osnovi anti-dijeta. To nije program mršavljenja; to je resetiranje vašeg zdravlja, navika i odnosa s hranom. Nema ograničenja kalorija. Nikad nisi gladan. Ne broji se, ne mjeri i ne prati vaša hrana. Pravila programa posebno napadaju vaše žudnje, vraćajući vam kontrolu nad hranom. Također se bave vašim navikama oko grickalica, deserta i jedenja stresa, tako da naučite zdravije načine da se nagradite i utješite ', kaže ona. 'Rezultati Whole30 uključuju ogroman popis fizičkih i psiholoških poboljšanja; stvari poput energije, sna, raspoloženja, žudnje, probave, samopouzdanja, boli, umora i drugih simptoma. Whole30 nije samo za one kojima je potrebno spašavanje od muke od ovisnosti o šećeru. Namijenjen je svima koji žele uživati ​​u ukusnoj, posebnoj hrani koja je također spektakularno nezdrava bez gubitka kontrole, premlaćivanja zbog toga ili osjećaja krivnje za svoj izbor.

Getty Images



Poanta ovog programa je pomoći onima od nas koji su razvili nezdrave prehrambene navike da ih prijeđemo i razbijemo nezdrave obrasce stječući novi odnos s hranom. Određene skupine hrane (šećer, žitarice, mliječni proizvodi i mahunarke) mogle bi negativno utjecati na vaše zdravlje, a da to uopće ne znate.

Na dijeti Whole30 obroci se ne dijele samo na doručak, ručak i večeru. O njima morate razmišljati kao o jednom obroku, dva obroka i tri obroka - a grickalice se ne potiču. Tipičnog dana možda ćete dobiti fritaju sa slaninom (slanina mora biti bez šećera) ili kobasicu ujutro, piletinu i pečeno povrće sa zelenilom i avokadom usred dana te mali komad odreska s strana pečenog krumpira i neke vrste povrća noću. Bez šećera, bez mliječnih proizvoda, ništa prerađeno.

Whole30 Pros

Profesionalci rada Whole30 bili su brojni. Imao sam stalnu razinu energije bez popodnevnih padova šećera. Gotovo sam odmah izgledao bolje i smršavio sam 10 kilograma u mjesec dana, a da nikada nisam osjetio glad. Ako jedete meso, ako imate plan prehrane u kojem možete jesti odrezak, piletinu ili kobasice koliko želite, ima svoje prednosti. Također mi je izuzetno lijepo izbjegavati prerađenu hranu, a uvidio sam kako je ne želim jesti ni nakon što je prošlo razdoblje od 30 dana.

Whole30 Cons



Negativa je bilo malo, ali par se isticao. Volim se družiti s prijateljima na piću ili dva i često izlaziti jesti. Izbjegavanje alkohola, šećera i mliječnih proizvoda mjesec dana doista je uguralo moju društvenu igru. Morao sam i stalno planirati. Ako ste na putu jedan dan, svu hranu morate ponijeti sa sobom jer u prosječnoj prodavaonici ili restoranu nećete moći pronaći ništa za jelo: Šećer je u svemu.

Getty Images

Presuda

Dvoje stručnjaka s kojima sam razgovarao imali su pozitivne stvari o planu prehrane. S pouzdanjem mogu reći da je to jedan od najboljih dostupnih programa. Ako sami dovršite program, ne samo da ćete prijeći na prehranu bogatu hranjivom hranom, već ćete biti usklađeniji sa signalima vašeg tijela i njegovim odgovorom na hranu. Kao rezultat toga, otkrit ćete namirnice koje vam daju najviše energije i čine da se osjećate najbolje ', kaže Stacie Hassing, registrirana dijetetičarka i osnivačica Jednostavno nahranjeno . '

Dr. Emily Deans , odrasli psihijatar s certifikatom koji predaje na Medicinskom fakultetu Harvard, govorio je o blagodatima prehrane za mentalno zdravlje. Iznenađujući broj simptoma - tjelesnih i mentalnih - može se povezati s načinom prehrane. Pad šećera može na primjer izazvati tjeskobu i bijes, a također i žudnju. Također ima sve više dokaza da bilijuni mikroba u našim crijevima, koji jedu ono što radimo, mogu uzrokovati i gastrointestinalni poremećaj i simptome depresije ili anksioznosti ako se hrane zapadnjačkom, 'nezdravom hranom', dijetom ', kaže ona. 'Whole30 dragocjen je alat za kratkotrajno oslobađanje prehrane od svih vrsta mogućih problematičnih namirnica, zamjenjujući ih u cijelosti prirodnim obrocima, nakon čega slijedi postupno ponovno uvođenje kako bi se vidjelo koje vrste hrane izazivaju reakciju. Uz to, Whole30 može uspostaviti osjećaj kontrole nad onim što stavite u usta, dok vas vagom uklanja odnos ljubavi / mržnje.

Po mom mišljenju, svi bi trebali probati raditi Whole30. Na to sam gledao više kao na osobni izazov nego na dijetu. Predanost je samo 30 dana, što je kratko vrijeme da biste se na nešto obvezali.

Prosječni Amerikanac jede 156 kilograma šećera svake godine i 23 kilograma sira . Ako vas to ne natjera da se odreknete njih 30 dana, ne znam što hoće. Zaključak je: izgledam bolje, osjećam se bolje i iako povremeno varam, još se nisam vratio starim načinima prehrane.

Ocijenite cijelu30 dijeta

Pogodnost / izvedivost - 16/20



Nemojte ni pokušavati izvoditi ovaj program ako se niste spremni potpuno obvezati. Morat ćete raditi. U prosjeku su mi trebala dva sata dnevno za pripremu hrane. Uglavnom morate svaki dan pripremiti doručak, ručak i večeru, kao da ste vani i nećete moći pronaći ništa za jelo što je u skladu s programskim parametrima. To je rečeno, kad jednom uđete u utor to nije tako teško. Ali ako ne kupujete i ne planirate obroke i ako niste unaprijed pripremljeni za svaki dan, teško će vam doći.

16,17 dolara na Amazon.com

18,00 USD na Amazon.com

Trošak - 15/20

Nema skupih dodataka koji se kupuju dok radite Whole30, a zasigurno nećete stalno jesti (ili piti), pa su to plusevi na ljestvici troškova. S negativne strane, jest ćete organsko i lokalno uzgajano meso, hranjeno travom, a to se može brzo zbrojiti. Slobodna osoba trebala bi imati 100 dolara tjedno, ali ovisno o vašem ukusu, mogli biste potrošiti puno više.

Sigurnost - 20/20

Iako ni sam nisam stručnjak, u svom istraživanju nisam pronašao ništa što bi ukazivalo na to da Whole30 nije siguran. Osobno nisam imao nikakvih problema.

Fleksibilnost - 8/20

Whole30 nije previše fleksibilna prehrana. Ali s tim rečeno, otkrio sam da je to pozitivno - vrlo je crno-bijelo što se tiče stvari koje možete jesti, a stvari koje ne možete. Ne možete imati šećer, žitarice, grah ili mahunarke, mliječne proizvode, prerađena ulja ili soju. Dakle, potrebno je malo planiranja. Postoje veganski programi Whole30, ali ovo nije sjajna prehrana za vegane jer ne dopušta konzumaciju žitarica, mliječnih proizvoda, graha ili soje.

Učinkovitost - 20/20

Iako nije bilo lako biti na Whole30, rezultati su bili neporecivi. Gotovo sam odmah izgledao drugačije i na kraju sam izgubio 30 kilograma u 30 dana. Moja energija je povećana. Puno planinarim, a planine do kojih je prije bilo teško pješačiti bile su povjetarci nakon 25 dana programa. I moje mentalno zdravlje je bilo dobro. Sklona sam prilično tjeskobnoj osobi i tjeskoba mi je bila minimalna.

Konačni rezultat - 79/100


Želite li pronaći savršeni plan prehrane koji će vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve? Pogledajte ove recenzije programa prehrane:

Bulletproof Dijeta Review za gubitak masnoće
Pregled ugljikohidratnog biciklizma: može li vam pomoći postati vitkiji?
Čista prehrana, pregled prehrane za mršavljenje
DASH Dijeta Pregled za mršavljenje
Pregled fleksibilne prehrane (ako odgovara vašim makronaredbama)
Herbalife dijetalni pregled za mršavljenje
Pregled mediteranske prehrane za zdrav životni stil
Pregled vojne prehrane: biste li trebali probati?
Pregled paleo dijete: je li zdrava?