Zašto muškarci masnoću spremaju u trbuhu?

peopleimages / iStock



Zašto je masnoću na trbuhu teško preusmjeriti - i što zapravo možete učiniti da biste je izgubili

The Projekt tata Bod je pokušaj urednika AskMena Iana Taylora da preduzme preventivni štrajk na svoj deformirani, zgaženi torzo prije nego što postane otac. Svoje napore zacrtat će u tjednim člancima koji pokrivaju treninge, prehranu i upravljanje vremenom za crne pojaseve potrebne za postizanje forme, održavanje kondicije i pobjeđivanje oca.

Pivski stomak. Ljubavni rukohvati. Rezervna guma. Tata bod & hellip;





Imena bi se moglo lako mijenjati, ali sama stvar - vaša crijeva - neugodnija je zvijer. Ako je vaše tijelo nešto poput mog, znat ćete da je salo na trbuhu tvrdoglavo, vrteći se oko struka poput posljednjeg mokraća za šankom, odbijajući vjerovati da je vrijeme zatvaranja.



Zašto je masnoće na trbuhu tako teško izbaciti? Većina muškaraca koji su se doveli u formu reći će vam da je relativno lako pasti nekoliko kilograma ili dodati neki tonus mišića - ali trbuh je uvijek posljednja stvar. Pokušavam se riješiti svojih od početka nove godine, a ni za mene nije drugačije.





putem GIPHY-a

U posljednjih pet tjedana izgubio sam oko 4 kg, kao dio plana za osposobljavanje za očinstvo. Flab je otišao s vrhova mojih nogu. Traperice su mi malo labave. Čak mi se i stražnjica (koja za početak nije bila proporcije Kardashian-a) smanjila.

Preostali žele je u trbuhu i, dosadno, neće ići tiho. To je zato što, kao i svi muškarci, radim protiv biologije. Naša su tijela ožičena za pohranjivanje masnoće oko midriffa baš kao što je vjerojatnije da će je žene spakirati na bokove i bedra. To je odlagalište vašeg tijela za svaki višak kalorija i ne postoji način da se ta mast posebno cilja. Nažalost, smanjenje mjesta nije nešto što se može postići jednostavnim dodavanjem ili uklanjanjem određene hrane, Georgia Bellas, nutricionistica s izvrsnom Svježa fitness hrana , podsjetio me. Umjesto toga, postoje načela koja možete slijediti kako biste smanjili sklonost svog tijela da želi pohranjivati ​​masnoće općenito.



Više o tome kasnije, ali prvo, sve ovo govori vam nekoliko stvari o vašem trbuhu:

1) vidljivi paket od šest vrsta je nekako neprirodan (ipak ga ipak želite)
2) dobivanje mršavog presjeka za čuvanje znači dugoročno održavanje vrste režima prehrane i vježbanja na kojem sam trenutno

Nije da sam ovdje samo zbog estetike. Mast na trbuhu kod muškaraca povezana je sa sumornim vrtuljkom rizika od bolesti. Na početku ovog izazova šokirao sam se kad sam otkrio da mi struk mjeri 38 centimetara na najširem mjestu. Britanska zaklada za srce kaže da kada se čovjekov struk proširi preko 37 centimetara, povećavaju mu se šanse za dijabetes, bolesti srca i rak. Druge studije povezuju masnoće na trbuhu s osteoporozom, niskim spolnim nagonom, lošim snom i lijenom spermom. Nedostatak ugovora o manekenstvu zaista je najmanja briga.



Ja sam ono što su neki istraživači nazvali 'mršavim debeljuškom'. Visok sam - mahom i mršav u većini. Moji prsni mišići gotovo da i ne postoje, ne mogu se povući i veliki satovi izgledaju smiješno na mojim vitkim zapešćima. Suprotno svemu tome, trbuh mi izbija - potaknut previše cuge, previše previše šećera i nedovoljno vježbanja.

To se počelo mijenjati, ali trebalo je. Pogreška koju sam napravio (greška koju smo svi napravili) bila je misliti da masnoća tamo jednostavno sjedi poput beživotne grude svinjske masti. Posljednjih godina znanstvenici su otkrili da je masnoća 'metabolički aktivna', reagira na vaše hormone i šalje signale po vašem tijelu. A stvari koje vam stoje na trbuhu - zvane visceralna masnoća - zaista su opasne.

Za razliku od potkožne masnoće koju možete stisnuti između prstiju, visceralna masnoća leži dublje, prianjajući uz vaše unutarnje organe. Istraživanje na Sveučilištu Illinois otkrilo je da ova vrsta masti stvara molekulu koja u konačnici povećava rizik od upala, inzulinske rezistencije i metaboličkih bolesti - sve preteče ozbiljnijih sranja, poput vašeg srca spakiranog prije svog vremena.





putem GIPHY-a

To mora ići, ono što vam kažem. Moja crijeva možda sporije reagiraju na prehranu i vježbe kojima sam ih hranila, ali čini se da se povlače. Mjeriti ću za nekoliko tjedana. U međuvremenu, evo pet znanstveno potkrijepljenih načina da nešto učinite u vezi sa svojim trbuhom.

  • Prvo izmjerite stvar. Istraživanje British Heart Foundation pokazalo je da muškarci podcjenjuju veličinu svog struka za dva centimetra . Svakako jesam. Ako je više od 37 inča, trebate poduzeti daljnje mjere.
  • Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu za cjelovite žitarice ili, još bolje, odustanite od toga. Istraživanje izviješteno u American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je korelaciju između količine rafiniranih žitarica koje pakirate i masnoće na trbuhu koje pakirate. Bojim se da je isti posao sa šećerom.
  • Postoji razlog zašto vam to kažu svaki PT i nutricionist na zemlji povećati količinu povrća koje jedete . Za svaki porast topivih vlakana od 10 grama dnevno, možete očekivati ​​da ćete izgubiti 3,7% više visceralne masti iz crijeva. Tako kažu istraživači sa Sveučilišta Wake Forest Baptist, koji iz istog razloga preporučuju grah.
  • Morate vježbati, naravno. Studije su rekle da i aerobni i rezistentni rad mogu pomoći. Doktor Patrick Owen, nutricionist, PT i AskMen kondicijski pisac, odgovorio je čitatelju na ovu temu guyQ rekavši: 'Gubitak masnog tkiva oko trbuha uz održavanje čiste mišićne mase trebate dizati utege do neuspjeha - dižete dok više ne možete dizati. Također radim intervalni trening jednom tjedno (kao i pliometriju) jer postoje dokazi da je to dobro za posebno smanjenje visceralne masti.
  • Patrick ima još savjeta i za kuhinju: Povećajte unos proteina na 6-8 oz po obroku (to je puno proteina ako na to niste navikli, tako da nećete biti gladni i želite se napuniti ugljikohidratima). Jaja, perad, govedina koja se hrani travom, morski plodovi, riba i hidrolizirana sirutka vaš su najbolji izbor.
  • Nakon što se riješite masnoće, postoje stvari koje treba učiniti izvan vaše prehrane i režima vježbanja koje će vam pomoći da zadržite novu formu. Glavni među njima je upravljanje razinama spavanja i stresa . Još 2000. godine istraživanje sveučilišta Yale pokazalo je da kada imate povišenu razinu hormona stresa kortizola, počinjete se pakirati na masnoći na trbuhu čak i ako ste svugdje vitki.

Kako se približavam središnjem dijelu projekta Dad Bod (i što je još važnije, datumu dospijeća moje supruge), znam da će se pridržavanje gore navedenog samo otežavati u sljedećim tjednima. S novom bebom na putu, bit ću pod stresom, bez sna, bez vremena za vježbanje i danonoćnog apetita. To je savršena oluja za trbuh. Obavijestit ću vas o napretku.

Više iz projekta Dad Bod

Tjedan 0: Zašto se budući očevi debljaju?
1. tjedan: Plan vježbanja tate s bodovima olimpijskog prvaka
2. tjedan: Plan prehrane Dad Bod
3. tjedan: Zašto loš noćni san može sabotirati vaš trening
4. tjedan: Zašto muškarci masnoću spremaju u trbuhu?
6. tjedan: Na pola vaganja
8. tjedan: Je li majčino mlijeko 'prirodni proteinski shake'?
10. tjedan: Kako grickati, a ne masti
11. tjedan: Kako uravnotežiti kondiciju i očinstvo
15. tjedan: Rezultati

Pratite Ianov pokušaj pristajanja očinstva na Instagramu @ianstean . A ako ste budući otac - ili neki drugi gimnastički fobe koji će biti mršav za 2017. godinu - pošaljite nam svoju priču u komentarima, na Facebooku ili na [email protected]