Zašto bi muškarci trebali početi uzimati pilates

Čovjek koji radi pilates trening

GettyImages

Stručnjaci otkrivaju kako pilates može imati koristi od vašeg tijela i ostalih vaših treninga

Mackenzie Shand 2. listopada 2020. Podijelite Tweet Flip 0 dionica

Urednički tim AskMen temeljito istražuje i pregledava najbolju opremu, usluge i spajalice za život. AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu.


Promovirajući veću snagu i stabilnost jezgre, poboljšani tonus i definiciju mišića te naprednu elastičnost i fleksibilnost zglobova, Pilates čini puno dobrog za tijelo. Ipak, čini se da iz nekog razloga muškarci ne sudjeluju. Prema a Istraživanje sportskog marketinga iz 2013 , procjenjuje se da je 16 posto sudionika pilatesa u SAD-u muškog spola. Iako je taj broj u posljednjih nekoliko godina vjerojatno malo porastao, mnogi momci još uvijek propuštaju blagodati koje Pilates nudi.

Dr. Lisa M. Webb, instruktorica pilatesa i licencirani klinički psiholog na Body-Mind savjetovanje , misli da bi to moglo biti zbog lažne percepcije da ako nije uključeno neko veće dizanje utega ili kardio na daljinu, tada aktivnost nije ' stvarno' vježbanje, to nije ' teško Dovoljno, ili se neće znojiti kad to učine, kaže ona. U stvarnosti, pilates, poput mnogih oblika vježbanja, može vas izudarati ako mu pristupite na pravi način. Uz to dolazi s dodatnim bonusom za poboljšanje mobilnosti - od čega bi mnogi muškarci mogli imati koristi.

POVEZANO: Prednosti zdravlja i kondicije poboljšanja fleksibilnosti

Četvrti napadač Dallas Cowboysa Andy Dalton slaže se. Mislite da je [Pilates] više trening za žene, onda to učinite jednom i shvatite da te djevojke udaraju po guzi jer već rade s malim mišićnim skupinama koje [muškarci] nisu ' Ne radi stalno, kaže. Stvarno uživam. Moja je supruga predavala maturu u Cincinnatiju, a ja sam regrutovao suigrače koji su dolazili na njezine satove. Činilo se kao da smo uvijek bili u prvom redu, a sve djevojke iza nas su nam se smijale jer su dominirale treningom, a mi smo se kroz njega borili.

Kako bismo vam pomogli da započnete putovanje s pilatesom, pozvali smo nekoliko naših omiljenih stručnjaka i entuzijasta za pilates da nam pomognu razbiti blagodati pilatesa i najbolje načine da ga ugradimo u fitnes rutinu.


Što je pilates?


Pilates metodu zapravo je izumio čovjek. Prema Webbu, Josip Pilates , vješti gimnastičar, skijaš, boksač i stručnjak za samoobranu, razvio je Pilates kako bi održao tijela svojih ostalih interniraca snažnim i preživio internaciju tijekom Prvog svjetskog rata.

Rutine pilatesa uključuju puno kontroliranih, usporenih pokreta. To se može učiniti bez opreme na a hrana , deset a reformator (uređaj nalik krevetu s oprugama za jačanje mišića), ili na većim dijelovima opreme poput Megaformeri ili stolice s oprugom. Također možete uključiti alate, kao što su prstenovi i kuglice kako biste povećali intenzitet vašeg Pilates treninga.

Bez obzira na to gdje se radi ili o kojim alatima je riječ, fokus Pilatesa nije na tome da 'ubrza puls' već na jačanju tijela, poboljšanju stabilnosti zdjelice i angažiranju mišića donjeg dijela trbuha ... izaziva, jača, tonizira i isteže mišiće na načine koje ne mogu dobiti nigdje drugdje, kaže Webb.


Blagodati pilatesa


1. Produžiti i ojačati mišiće

Mogli biste čuti kako se pojam 'vitki mišići' baca kad gledate Pilates. Iako su svi mišići zapravo mišići, Pilates će vam pomoći da produžite mišiće, a da i dalje gradite snagu. Pilates vježbe su oblik dinamičnog istezanja što znači da ćete angažirati jednu mišićnu skupinu kako biste produljili suprotnu mišićnu skupinu, kaže Elaine Starr, profesionalna plesačica i vlasnica Starr Pilatesa. Webb dodaje da na prvi pogled [mogli biste] uvidjeti suptilnost Pilatesovih pokreta i ne primijetiti da ti pokreti grade snagu.

2. Razviti temeljne mišiće i stabilnost

Kad smo već kod snage. Ako pokušavate razviti čelične trbušne mišiće i poboljšati ukupnu čvrstoću jezgre, Starr i Webb kažu da Pilates može pomoći. Andy Dalton, također, kaže da je jedan od specifičnih razloga zbog kojih je uzeo Pilates poboljšanje svoje osnovne snage, Pilates radi na svim malim mišićima u vašem tijelu, a uz njega dolazi toliko jezgre - a jezgra je toliko važna za beka, dodaje.

3. Poboljšajte izvedbu na ostalim vježbama

Uz bilo koju rutinu vježbanja ili vježbanja, važno je unakrsno trenirati. To ne samo da će osigurati da tijekom tjedna imate elemente kardio i treninga snage, već pomaže u prevenciji ozljeda i, iskreno govoreći, stvari čine zanimljivijima. A ako tražite novu aktivnost unakrsnog treninga, Pilates bi mogao biti pravi put. Prema mom iskustvu, muškarci koji se bave drugim aktivnostima također vide sjajne rezultate unakrsnog treninga s pilatesom, kaže Starr. Na primjer, dizači utega vide kako se težina koju mogu podići povećavaju, a maratonci primjećuju kako im se vrijeme trčanja smanjuje kada dodaju pilates u svoju rutinu.

Tracy Green, natjecateljski maratonac i certificirani instruktor za pilates & barre, dodaje da pilates pomaže u razbijanju ponavljajućih obrazaca koji maratonski trening zahtijeva i dobro se uravnotežuje s HIIT-om, biciklizmom, plivanjem i golfom.

4. Sprečavanje ozljede

Nosite se s ozljedama zbog intenzivnog treninga? Starr preporučuje preskakanje kauča i obloga s ledom i isprobavanje poteznih Pilates poteza kako bi stekao prednost i probio visoravni. Nogometaši su religiozni prema pilatesu za unakrsni trening i prevenciju ozljeda, dodaje ona.

5. Nije potrebna oprema

Ovo nije toliko fizička korist Pilatesa, koliko novčana. Osim prostirke i neke udobne odjeće, pilates ne zahtijeva dodatnu opremu, štedeći prostor u vašem domu i vašem proračunu.


POVEZANO: Osnove joge za početnike


Izvori pilatesa


Iako trenutno trenutno vjerojatno nećete imati pristup tečaju pilatesa, na mreži postoji mnogo opcija.

Jezgra kinetičke energije + kardio

Greenov studio je jedan od primjera. S pandemijom je došlo do velikog procvata internetske ponude - pokrenula sam vlastiti internetski studio (Kinetic Energy Core + Cardio) u travnju nakon redovnog gašenja teretane i nudim mogućnosti uživo i na zahtjev, dijeli ona.

Saznaj više

Pilates bilo kad

Starr's, Studio Starr Pilates , nudi tjedne satove virtualnih prostirki koji nude personalizirane znakove i prilagodbe. Uz to, ona preporučuje Pilates bilo kad . To je internetska biblioteka video zapisa o pilatesu koja nudi besplatno probno razdoblje. Dobar je za sve razine i ima zaista sjajne muške učitelje s atletskim pristupom kao što su Ed Botha i John Gary, dodaje ona.

Saznaj više

Uravnoteženo tijelo

Daltonov omiljeni izvor za pilates treninge je Uravnoteženo tijelo . Rad s uravnoteženim tijelom bio je nevjerojatan. To je postao veliki dio moje rutine, kaže. '

Saznaj više


Budi strpljiv


Koji god tečaj pilatesa odlučite pohađati, sjetite se strpljenja sa sobom. Vježbe u početku možda neće lako doći, ali vježbom će & hellip; ono što nekome drugome može postati lako, vama može biti teško. Postoje stvari s kojima se svi borimo. Predajem godinama i još uvijek postoje stvari koje mi se čine izazovnima, kaže Green.

Green također primjećuje da se prednosti toniziranja često pokazuju otprilike četiri do šest tjedana nakon što počnete vježbati, ako vježbate dva puta dnevno.


Mogli biste i kopati:


AskMen može biti plaćen ako kliknete vezu u ovom članku i kupite proizvod ili uslugu. Da biste saznali više, pročitajte naš cjeloviti tekst Uvjeti korištenja .