Zašto biste trebali potiskivati ​​kuk

Zašto biste trebali potiskivati ​​kuk

ScottHermanFitness / Youtube

Potisak kukovima: Sjajna vježba koju, iz nekog razloga, nitko ne čini

Stranica 1 od 2

Čini se da je danas sve u vezi s pecsom i bicepsom. Pa, i trbušnjaci, ali to je otprilike ne dizanje ako želite vidjeti mreškavi srednji presjek, a stvar koju ne podižete je rukom na lice da u nju ugurate nezdravu hranu.



Čak Hugh Jackman rekao mi je da mrzi dan nogu .



Ali neki muškarci prihvaćaju dan nogu, jer ne želite da vam netko fotografira fotografiju u teretani i završi kao vrhunski Facebook meme dudebra koji je preskočio dan noge. Ili nešto.

Čučnjevi i mrtvi liftovi FTW!



Ali što je s potiskom kuka? Što je potisak kuka, pitate se?

Potisak kuka je izolacijska vježba, nekako. Mislim, fokusira se konkretno na gluteus maximus mišiće, ali mnogo je lošiji od biceps kovrča, jer uključuje cijelo vaše tijelo. (Heh, napisao sam zločesto u vezi s treniranjem vašeg dupeta.)

Tko želi trenirati svoje dupe? Žene, uglavnom. I oni su ti koji su pomogli da potisak kuka postane popularan. Ali čuo sam kako se kaže da žene uživaju u gustoj guzi na muškarcu, pa biste to, zbog taštine, mogli razmotriti. Također, povećane performanse. O tome više kasnije.



Što se tiče potiska kuka, postoji jedna osoba koja treba potražiti razgovor o tome, i to je to Bret contreras , doktorat kandidat za sportsku znanost i najistaknutiji svjetski autoritet za trening gluteusa. Imao sam zadovoljstvo upoznati Breta na Fitness summit prošlog mjeseca u Kansas Cityju gdje je bio voditelj; Započeo sam s pitanjem zašto bi ljudi htjeli raditi vježbu u kojoj izgleda kao da je pokušavate dati dugo i duboko - [Napomena autora: Moja supruga savjetovala mi je da odrežem ovaj dio.]

To je uglavnom za ljude koji imaju tjelesne ciljeve, rekao mi je. To je maksimalizacija hipertrofije gluteusa. Rekao je da je to popularna vježba kod kondicijskih natjecateljica. Čini se da svi koji dodaju potisak kuka primjećuju da im maksimizira veličinu gluteusa. A Bret je svjedočenja i nekoliko prilično sjajnih fotografija na njegovom web mjestu koje su poslužile širenju vijesti o slavi potiska kuka.

Čak i ako ste frajer i mislite da ova vježba nije za vas, možda znate prijatelja kojeg bi ovaj članak zanimao. Budite oprezni s prosljeđivanjem.

Bret se suočio s velikim reakcijama protiv potiska kuka. Muško je razgovarati o čučnjevima i mrtvim dizanjima, ali Jeste li ikad čuli tipa da kaže da ide u teretanu da trenira gluteuse? Suprotno tome, žene mogu reći da je dan glute.

Ali neće li samo ti čučnjevi i mrtvi liftovi odraditi posao na izgradnji mišića stražnjice? Bret ti je bolji kad ga ciljaš, rekao mi je Bret. I nije riječ samo o poboljšanju veličine, već o sportskim performansama. Za sportaše, većina stvari sa sportom ne uključuje duboki položaj savijanja kuka. Većina sportova je neutralnije ekstenzija kuka, a krajnje proširenje kuka je presudno. Dat će vam više snage prilikom sprinta, rezanja, uvijanja i veslanja.

Sljedeća stranica