Najgori uređaji za teretanu

Najgori uređaji za teretanu

Ono što nikada ne biste trebali raditi u teretani

Najgori stroj u teretani

Zanimljivo je na što će novac natjerati ljude. Zamišljam nekog izumitelja za tvrtku za fitnes opremu koja jednog dana sjedi za njegovim stolom kad mu uđe supruga i kaže mu kakva je noćna mora bila njena mazalica. Tada počne razmišljati, 'Hej, ljudi idu u teretanu da bi se mučili & hellip; '

I addukcija kuka stroj je rođen.

Ali to nije najgori stroj u teretani; to je samo beskorisno. U stvari, u teretani ima puno beskorisnih sprave. Postoje i drugi koji su napola pristojni. Prije nego što nastavim sa svojim govorima, reći ću da imam priliku koristiti neke od osnovnih strojeva.

Uvijek započnem sa slobodnim utezima. Ali postignete točku nakon nekoliko setova kada se osjećate prilično gotovo. Spremnik za gorivo je nizak, ali nije prazan. Daljnji besplatni utezi su nezamislivi, ali možete na mašini nabiti još nekoliko ponavljanja kako biste dovršili stvari i stvarno zaradili to pivo. To ponekad radim. Vidite, možete se služiti strojevima i ne biti loša osoba.

Ali postoji jedan stroj koji zaslužuje biti natopljen napalmom i bačen u aktivni vulkan. Ovaj se stroj maskira kao koristan dok je prilično beskoristan.

Štoviše, zabrljat će vas.

To je Preša za noge od 45 stupnjeva , i nikad je više ne biste trebali koristiti. Evo zašto:

Mnogi ljudi koriste ovaj stroj umjesto da rade čučnjeve

Dečki - čak i veliki momci - vole ovaj stroj.

Ne bi trebali. Svi znamo za momke koji samo ikad rade mišiće gornjeg dijela tijela i šepure se na pilećim nogama jer im je mrsko raditi noge. Dovraga, prije sam mrzio raditi noge, ali svejedno sam se prisilio na to. Na kraju sam naučio voljeti.

Sigurno se morate zaljubiti u čučanj. Prokleto je izazovna vježba ispraviti se. Zahtijeva savršenu formu. Uzima sve iz vas.

A opet daje toliko toga. Kad savladate čučanj i učinite ga dijelom svoje uobičajene rutine, ponoseći se sposobnošću da to dobro napravite, i vi ćete pronaći ljubav.

Dečki koji mrze čučnjeve, ali još uvijek žele raditi noge, misle da im ide dobro s nogavicama, ali nisu. To je zato što & hellip;

To nije funkcionalan pokret

Razmislite što radite sa čučnjem.Daje funkcionalan pokret. Pokušajte sada zamisliti nešto u stvarnom životu kad su vam cijela leđa usidrena i trebate snažno gurati nogama.

Dolazim prazan.

Ali nemojte mi vjerovati samo na riječ. Dr. Stuart McGill profesor je biomehanike kralježnice na Sveučilištu Waterloo. Doslovno je napisao knjigu o poremećajima leđa, prikladno nazvanu Poremećaji donjeg dijela leđa .

Razgovarao sam s dr. McGill za moju L.A. Times stupac prije. U spomenutoj knjizi, McGill je rekao za preslagivanje noge, I dalje to smatramo nefunkcionalnim motorom / pokretom.

Drugim riječima, možete složiti čitavu hrpu ploča na tu naivčina kako biste izgledali cool, ali još uvijek postižete kvadratni korijen gnjavaže sve u smislu dobitaka funkcionalne snage.

Uništit ćete se

Imam iskustva s tim. Nisam to učinio na ovom stroju - moje priče o jadu na niskim leđima su dugačke i dosadne - ali znajte da imam dva ispupčena diska u donjem dijelu lumbalnog krila i ne bih ih želio na Nickelbacku. Pa, možda oni, ali nitko drugi.

Ovaj će vam stroj uništiti križ. Vjeruj.

McGill u svojoj knjizi objašnjava da ovaj stroj može ozbiljno ugroziti vaše donje lumbalne diskove zbog stražnje izbočine. Vidite, kada ste u ovom stroju, za početak ste savijeni u struku pod kutom od 45 stupnjeva. To stvara prednju (prednju) štipaljku lumbalnih kralješaka i otvor stražnjih kralješaka. Između tih kralješaka nalaze se one gnjecave stvari s diskom. Vjerujte mi da nikada ne želite da se išta loše dogodi tim stvarima s diskom. Od vašeg će života napraviti pakao.

Zatim dodajte opterećenje sila prema dolje od utega na stroju u najgorem mogućem smjeru. I ne samo to, već kako vam noge dolaze prema prsima, kut se povećava, a povećava se i otvor kralješaka na leđima.

To se neće dogoditi odjednom; kumulativan je. Ponovljene upotrebe samo čine tako da vas jednog dana ubiju križa, a vi ne znate zašto. Samo zato što ga sada možete koristiti bez problema ne znači da vam u budućnosti neće smetati život.

Pa baci to.

Ako zaista ne možete raditi čučnjeve, isprobajte hack čučanj umjesto toga, ali usredotočite se na to da donji dio leđa ne zaokružite prema van. Više od Jamesa Fella:

Mit o metabolizmu u koji ste oduvijek vjerovali bio je istinit