Transformacija tijela
Joe Wicks
Mogu li vas 90-dnevni plan transformacije tijela i internetski PT doista učiniti vitkim?
Stranica 1 od 15Ovaj se članak izvorno pojavio na AskMen UK kao blog koji će Matt ažurirati svaki tjedan. Sad je dovršio svoj plan, ali još uvijek možete pročitati njegov napredak dok je dovršio svaku fazu transformacije tijela i provjerio konačni rezultat. Slijedite AskMen UK na Cvrkut za svu njihovu dobrotu u Velikoj Britaniji.
Gledajući unatrag, doista sam svoje tijelo zabio u zemlju. U razmaku od godine dana napuhao sam se sa zdravih 12-ak kamena (168 funti) na oko preko 15 (210 funti). Cureći cijelo vrijeme, trpajući Subwaye niz grlo, stavljajući pite u pećnicu u 2 sata ujutro samo zato, pa, znate zašto ne? Mala vježba - jednostavno nisam pazila na sebe. Govorim, naravno, o svojoj sveučilišnoj prehrani. I sada, četiri godine kasnije, ostao mi je ispad - jedan veliki mamurluk od tjelesne masti iz moje prve godine.
Ja, budući da sam nezdrava u uniji, 2010. godine.
Nauj, ne kotrljam se u Benjaminima, ne mogu si priuštiti osobnog trenera - pa sam to išao sam, pokušavajući iskoristiti vlastitu samomotivaciju i djeliće znanja koje skupim na putu da konačno ogoli neželjeni podge i postani 'mršav ja' kakav sam oduvijek želio biti. I mislim da se mnogi muškarci pokušavaju na taj način uvući u to. Ali, u stvarnosti još uvijek nisam ni blizu onog 'mršavca' kakav želim biti. I, u stvarnosti , trebamo li doista ići sami, bez barem malo smjernica? Stalni posao i užurban društveni život ostavljaju malo prostora za proučavanje kondicije. Kažu da je znanje snaga i, u ovom slučaju, to bi bila istina - jednostavno nemam vremena da se učinim moćnom.Tako da dobivam pomoć. Prihvaćam 90-dnevni izazov transformacije tijela s razlikom.
Tjelesni trener
Upoznajte Joea Wicksa, zvanog Body Trener. Joe je internetski PT koji okuplja zamah - u samo šest mjeseci stekao je oko 50 000 sljedbenika na Instagramu nakon što je val mršavih wannabesa poput mene kupio njegov 90-dnevni fitnes plan. Čovjek stječe obožavatelje, prodaje planove i privlači pažnju nacionalnih medija brže nego što možemo smanjiti proteinski šejk. No, može li internetski PT zaista promijeniti vaš život? Može li digitalni plan fitnessa i uz instruktora morate e-mail - toliko različit od tradicionalnog modela da vas netko motivira, trenira i govori vam što učiniti osobno - stvarno transformirate svoje tijelo iz tog gomoljastog, kauč krumpira u snažni, vitki mišićni stroj? Idem doznati.
Što je 90-dnevni SSS plan?
Kad mi je Joe poslao moj vlastiti, personalizirani plan, bio je dugačak 60 stranica. 60 STRANICA. Bilo je i impresivno i prilično zastrašujuće. Pokušat ću sažeti ove podatke u jedan odlomak kako bih objasnio osnovnu premisu 90-dnevnog SSS plana. Ideja je jednostavna; jedete i trenirate da biste postali vitki i ostali vitki. Ovo nije hir dijeta, to je promjena načina života. Podijeljen je u tri faze ili ciklusa: 1) 4 tjedna HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) i vožnja ugljikohidratima (izmjenično između dana s visokim i niskim udjelom ugljikohidrata) za prebacivanje masti i pokretanje poboljšane kondicije; 2) trening s utezima za oblikovanje tjelesne građe i povećanje mišićne mase; i 3) plan koji pomaže u održavanju rezultata i održavanju zdravog načina života.
Joe vam je pri ruci u bilo koje doba dana (naravno, ako ne spava) da vam odgovori na pitanja, pomogne ili pruži podršku - čak i motivira vas, ako vam treba. To je zato što ga putem e-pošte možete kontaktirati kad god zatrebate umjesto da se držite granica plaćenog PT sata. Plan košta 147 £ (oko 215 USD, plus porez) - samo tri skupe PT sesije - i za sve je drugačiji. Joe osigurava da vam se svaki plan prilagodi putem upitnika o životnom stilu i slika (koje ste vi poslali) tako da jedete i radite prave stvari za svoj određeni tip tijela i potrebe.
I na kraju, nutricionistički, plan djeluje na načelima vremenskog rasporeda makronutrijenata; osiguravajući da tijelo dobiva točno ono što mu treba i samo kada to treba - ne ostavljajući višak koji bi tijelo moglo pohraniti kao mast. To znači da ću jesti ugljikohidratne obroke nakon treninga kada mi tijelo treba opskrbiti mišiće glikogenom, gorivom u koje pretvara ugljikohidrate za trening s velikim intenzitetom. Obroci s niskim udjelom ugljikohidrata s bogatim masnoćama i proteinima ostatak vremena stvaraju mali kalorijski deficit i potiču moje tijelo da se okrene zalihama masti kao izvoru energije dok radim, družim se, čak i spavam.
Unosit ću manje ugljikohidrata i šećera jer oni često stvaraju inzulinski odgovor, hormon koji poručuje vašem tijelu da skladišti masnoće. Jedući manje stvari koje pokreću ovaj odgovor tijela (ugljikohidrati, šećer), imate veće šanse da sagorite bilo koju hranu koju jedete i potaknete tijelo da se okrene masnoći kao izvoru energije. Čineći to, zajedno s HIIT-om, stvarate savršeni kalorijski deficit u kojem dopuštate tijelu da sagorijeva TONE masti. Ili mi barem tako kažu.
Dakle, evo ga ide. 90 dana. Nema varanja. Svaki tjedan zapisujem napredak, uspjeh, neuspjehe i neuspjehe. Možete pratiti moj napredak na @itsmattchappell . Pogledajmo može li internetski PT stvarno promijeniti moje tijelo & hellip;