Pijenje tijekom samokarantene: Koliko je previše?

Sada kada je samokarantena norma za većinu ljudi koji žive u SAD-u, ljudi su prestali izlaziti u barove i klubove. Ali s rasprostranjenošću od virtualni sretni sati , usluge dostave alkohola , te činjenica da se smatraju prodavaonicama pića bitna poduzeća u većem dijelu zemlje mnogi nastavljaju piti kod kuće.

Trgovci na malo alkohola nedavno su zabilježili nagli porast prodaje, vjerojatno od pojedinaca koji žele napraviti zalihe dok su u samoizolaciji. U trećem tjednu ožujka, maloprodaja prodaja alkoholnih pića porasla za 55% u odnosu na isto vrijeme prije godinu dana, prema Neilsenu. Ta se prodaja neznatno izjednačila u posljednjem tjednu ožujka, ali je ipak zabilježila povećanje od 22%. u odnosu na isto razdoblje 2019.

Teško je reći znači li porast prodaje definitivno da je više ljudi izloženo većem riziku prekomjerno pijenje (konzumiranje više od Preporuka CDC-a u danom sjedenju ili tjednu) ili alkoholizam (kronično stanje koje uključuje nemogućnost kontrole pijenja). Ali neki zdravstveni djelatnici jesu počinje predviđati povećanje broja onih koji se bore sa zlouporabom supstanci. Ljudi koji gube posao i imaju sve veće dugove i zabrinuti su za svoje voljene, takve stvari mogu stvarno gurnuti ljude preko ruba, rekao je direktor Odjela za mentalno zdravlje Missourija Mark Stringer za lokalne novine Ozarks prvi . Biti u društvenoj izolaciji, daleko od svojih prijatelja i sustava podrške, također može doprinose problemima mentalnog zdravlja .

LGBTQ+ osobe su posebno izložene riziku od prekomjernog pijenja i alkoholizma. Više studija pokazalo je značajno veća prevalencija konzumiranja i zlouporabe alkohola unutar queer zajednice, dijelom zbog činjenice da je veća vjerojatnost da će doživjeti anksioznost, ali je manje vjerojatno da će dobiti afirmišuću zdravstvenu skrb — a alkohol može poslužiti kao mehanizam suočavanja. A Studija iz 2017 čak je otkrio da mnogi queer ljudi doživljavaju opijanje kao središnji dio komercijalne gay scene, sugerirajući da je konzumiranje alkohola dio načina na koji neki LGBTQ+ osobe konstruiraju svoj identitet.

Dakle, koji su znakovi upozorenja da možda prekomjerno pijete ili čak stvarate kroničnu ovisnost o alkoholu? ih. konzultirao LGBTQ+ stručnjake za potvrđivanje ovisnosti za preporuke o tome kako prepoznati kada stvarate nezdrave navike pijenja i što učiniti ako jeste.

Pratite koliko i koliko često pijete

Smjernice CDC-a definiraju opijanje kao konzumiranje 4 pića u jednoj prilici (za one kojima je dodijeljeno žensko pri rođenju) ili 5 pića u jednoj prilici (za one kojima je dodijeljeno muško opijanje pri rođenju), dok se opijanje definira kao konzumiranje 8 ili više pića tjedno (za one kojima je dodijeljeno žensko pri rođenju) ili 15 ili više pića tjedno (za one kojima je dodijeljeno muško pri rođenju).

dr. Elie G. Aoun , potpredsjednik Vijeća za psihijatriju ovisnosti Američkog udruženja psihijatara, kaže ih. da je razlog zašto su smjernice CDC-a raščlanjene prema spolu taj što oni koji su muški pri rođenju obično imaju višu razinu enzima koji pomaže metabolizam alkohola. No, vrijedno je napomenuti da brzina kojom se alkohol obrađuje u tijelu uvelike varira od osobe do osobe, ovisno o građi tijela, količini hrane u vašem sustavu i drugi čimbenici . Također je provedeno malo istraživanja o tome kako transrodna osoba i interspolne osobe obrađuju alkohol, tako da ne postoje posebne smjernice za te osobe, ali postoje drugi načini da procijenite imate li problema s pićem.

Dr. Aoun kaže da je normalno povremeno proći kroz smjernice CDC-a, ali savjetuje da zabilježite koliko često to činite. Svi ćemo s vremena na vrijeme popiti više od [preporuka] ako je to posebna prilika, kaže ih. Moramo biti na oprezu ako se to događa redovito. Zapitajte se: pijem li više od 14 pića tjedno ili četiri pića dnevno (za cis muškarce i trans žene), ili više od sedam pića tjedno i tri pića dnevno (za cis žene i trans muškarce)? Kada ljudi otkriju da se to događa iz tjedna u tjedan, moraju biti stvarno zabrinuti.

Procijenite imate li znakove upozorenja nezdravog pijenja

Antonio Ruberto, Jr., MS, LCSW-R, CASAC, Centar Viši direktor za zdravlje ponašanja, piše ih. da postoji više znakova upozorenja na problematičnu upotrebu alkohola. Oni uključuju: pijenje više ili duže nego što je predviđeno, veći dio svog vremena provoditi pijući, otkrivanje da je piće vaš jedini (ili primarni) mehanizam/alat za suočavanje, otkrivanje da pijenje ometa aktivnosti svakodnevnog života (posao, briga o djeci, kućanski poslovi, osobnu higijenu i njegu) i nastavak pijenja čak i ako su posljedice negativne (depresivno ili tjeskobno raspoloženje; negativni ishodi fizičkog zdravlja; negativan utjecaj na postojeće zdravstvene probleme), kaže, napominjući da se to može odnositi i na bilo koju drugu tvar .

Zapitajte se zašto pijete

Ako mislite da je vaša upotreba alkohola nezdrava, dr. Aoun savjetuje da budete introspektivni i da se zapitate pijete li alkohol kako biste prikrili svoje emocije. Smisao pijenja alkohola je zabava, a ne prikrivanje negativnih osjećaja koje imate, kaže on ih. Alkohol nije lijek. Ako se nađete da pijete jer se ne želite osjećati dosadno, tužno ili tjeskobno... pobjeđujete svrhu. Ovo može biti značajan znak upozorenja da možda postoje temeljni problemi s raspoloženjem ili tjeskobom koje treba profesionalno rješavati.

Također ističe da pijenje kako biste izbjegli suočavanje s određenim problemima u vašem životu može pogoršati vaše probleme. Jedan od mojih pacijenata to naziva 'kemijskim odgađanjem', jer umjesto da se bavite čimbenicima u vašem životu koji vas čine tužnim i depresivnim, uzimate ovu kemikaliju koja će vas natjerati da odugovlačite i ne obrađujete emocije, kaže on. Zatim, kada se otrijeznite i probudite sljedeće jutro, svi ovi čimbenici su još uvijek prisutni. Ako imate posla s prekidom, još uvijek prolazite kroz prekid. Ako ste pod stresom na poslu, to se još uvijek događa. Zapravo, oni će biti ozbiljniji jer što više nešto odgađate, to će biti veći njezin utjecaj. Tako ljudi zaglave u ovim obrascima daljnje izolacije, očaja i osjećaja da se njihovi problemi nikada neće popraviti.

Razmislite o posljedicama (osobito tijekom koronavirusa)

Medicinska zanimanja ni u jednom trenutku ne potiču prekomjerno pijenje, ali to je osobito istinito tijekom krize COVID-19. Smanjen imunitet zbog prekomjerne upotrebe alkohola povezan je s povećanom osjetljivošću na respiratorne bolesti, Anthony Fortenberry, RN, direktor sestrinstva u Callen-Lorde , govori ih. Ako obolite od respiratorne bolesti, prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do povećanih komplikacija jer je imunološki sustav vašeg tijela oslabljen. Korisnici koji nastavljaju prekomjerno piti čak i nakon karantene mogli bi doživjeti druge dugoročni zdravstveni problemi poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, živih bolesti i još mnogo toga.

Problematično korištenje alkohola također može rezultirati neželjenim raspoloženjem i ponašanjem, tako da ljudi s kojima ste u karanteni mogu snositi najveći teret vašeg pijenja. Fiziološki učinak prekomjernog pijenja može povećati simptome depresije ili tjeskobe u vrijeme kada su ti problemi već pogoršani zbog trenutne pandemije, kaže Ruberto, Jr. ih. Prekomjerno pijenje također mijenja raspoloženje i obrasce ponašanja na načine koji su često štetni za osobne odnose s prijateljima, obitelji, voljenima, cimerima. Uz preporuku samoizolacije tijekom pandemije, prekomjerno pijenje može negativno utjecati na međuljudske odnose ljudi koji žive u istom prostoru.

Pokušajte pronaći smisao na nove načine

Za one koji se osjećaju kao da se okreću bočici zbog osjećaja izolacije, dr. Aoun predlaže pronalaženje načina da se pomogne drugima kao način da izbjegnu osjećaj očaja. Kada radite iz ureda ili kada idete na posao i komunicirate s drugima, dobivate osjećaj smisla i svrhe, objašnjava on. Ali kada smo izolirani, dobivate puno manje povratnih informacija zbog kojih se osjećate željenim ili željenim. Ono što bih potaknuo druge da učine je da razmisle o drugim načinima da se osjećaju kao da ljudi ovise o vama, čak i ako to znači pokucati na vrata susjeda i pitati ga treba li im nešto iz trgovine. Ne radi se o tome da budete Majka Tereza, već o osjećaju smisla onoga što radite koji će vam pomoći da se osjećate manje izolirano.

Otvorite se drugima i pronađite podršku

Dr. Aoun upozorava da će za alkoholičare ostati izolirani i osjećati sram zbog svojih navika pijenja samo stvoriti začarani krug. [Alkoholizam] nije samo bolest prevelikog pijenja, kaže on. To je bolest spoznaje koja utječe na to kako obrađujete informacije, kako donosite odluke i kako se odupirete impulsima... Ljudi o ovisnostima razmišljaju kao o nečemu što sami sebi činite ili misle da nemaju nikoga drugoga osim sebe. To ne pomaže. Igra okrivljavanja, uključujući samookrivljavanje, uzrokuje stigmu, izolaciju i vjerojatno pogoršava nečije piće. Preporuča otvaranje prema prijateljima i obitelji i napominje da bi nekima mogle imati koristi virtualne grupe podrške. Anonimni alkoholičari možda je najpopularnija grupa za podršku alkoholičarima, ali također napominje da postoje LGBTQ+ specifične skupine , kao i neduhovne grupe koje vode vršnjaci poput Pametni oporavak i Prsten za život .

Obratite se profesionalcu

Dr. Aoun također napominje da grupa za podršku nije isto što i liječenje, te potiče one koji se bore s pićem da zakažu sastanak s liječnikom, psihijatrom ili terapeutom. Ako ga još nemate, dobro mjesto za početak traženja bilo bi kontaktirati svoj lokalni LGBTQ+ centar kako biste vidjeli nude li još uvijek usluge na daljinu, kao što je The Center u New Yorku, koji nastavlja pružati usluge putem metode telepraktike i ima niz od resurse na njihovoj web stranici . Ako još uvijek ne znate kamo ići, posavjetujte se ih. Vodič o tome kako pronaći terapeuta koji potvrđuje LGBTQ+ .


Kako koronavirus mijenja queer živote